Innehåll

• Steg
• tips
• varningar

Det är väldigt lätt att engagera sig i många projekt på en gång och plötsligt börja missa alla detaljer i dessa projekt. Detta kan hända med saker hemifrån (som att betala räkningar), från skolan (glömma uppgifter eller inte göra dem så bra du kan) eller till och med från jobbet (inte förberedd för den viktiga presentationen). Lyckligtvis är uppmärksamhet på detaljer en färdighet som du lär dig och definitivt kan odla!

Steg

Del 1 av 2: Förbättra din primära vård

1. 

   Bli organiserad. Du måste ha organisation i ditt liv för att inte ens hoppas att uppmärksamma de små sakerna. Detta innebär att ha organisation i ditt yrkesliv eller i skolan, hålla reda på alla åtaganden och uppgifter som måste göras, så att du inte blir förvånad när det är dags att leverera dem.

2. 

   
   
   Gör listor. Listor är ett mycket användbart sätt att organisera dig själv och se till att du vet när och hur allt måste göras. Du är mindre benägna att gå vilse i detaljerna när du har dem alla skriftligt och någonstans ser du dem varje dag (en saknad lista är ungefär samma användbarhet som en blyballong).
   • Ha en långsiktig lista och en kortvarig lista (varje vecka eller dagligen) så att du kan planera saker i förväg. När artiklarna på den långsiktiga listan anländer ska du lägga dem på den kortvariga listan, men på det sättet blir du inte förvånad över ditt schema.
   • När du har slutfört ett objekt på listan, korsa ut det. Så du kommer att veta att du verkligen har slutfört det, du kommer inte att försöka komma ihåg om du gjorde varje steg i det.

3. 

   
   
   Håll ett specifikt schema. Om du springer utan engagemang och varje dag är ett annat rörelse med scheman och saker, försök att skapa en rutin som följer samma allmänna takt. Din hjärna kommer att märka snabbare när du har glömt en detalj som när varje dag är en blandning av olika saker.
   • Se till att du går i säng samtidigt och vaknar upp samtidigt (till exempel, sova kl. 22:30 och vakna klockan 7:30 varje dag). På så sätt kommer din kropp att ha en enda rutin och du får tillräckligt med sömn för att ditt minne ska fungera bättre.

4. 

   
   
   Begränsa distraktioner. Distraktioner finns i många former: familj, vänner, den irriterande medarbetaren som fortsätter att prata, hela tiden på internet, till och med hunger. När du är distraherad och försöker uppmärksamma detaljerna i ett projekt eller en övning kommer du inte att kunna komma ihåg saker så enkelt och det är mer troligt att du glömmer detaljer.
   • Försök att arbeta i ett område som bidrar till fokus; inte så varmt, med bra belysning och färre människor som kommer och går (för skolan är ett bra hörn i biblioteket vanligtvis ett bra val; på jobbet, gör ditt bästa för att göra ditt kontor eller skåp svalt och väl upplyst).
   • Låt telefonen vara tyst och be dina vänner och familj att inte ringa under ditt arbete, såvida det inte är en nödsituation.
   • Om du arbetar hemifrån ska du undvika att arbeta i sängen och försöka ha ett specifikt och organiserat arbetsutrymme.
   • För att ta itu med den irriterande kollegan, om du kan hålla din dörr stängd, gör det. Om inte, säg bara "Jag skulle älska att prata, men jag måste verkligen avsluta det här projektet. Jag kommer att prata lite om dig." Eller så kan du säga honom att lämna, beroende på hur din relation med honom och andra medarbetare är.

5. 

   Gör inte för många saker samtidigt. Detta delar upp din uppmärksamhet i en mängd olika saker istället för att fokusera på en specifik, vilket innebär att du inte kommer att kunna fullständig uppmärksamhet till något eller kolla in alla detaljer.
   • Med listan du har ritat kan du gå från projekt till projekt och ge alla deras fulla uppmärksamhet utan att titta på telefonen och Facebook eller planera vad de ska äta till middag.
   • Om du befinner dig som gör saker som att planera middag eller undrar om du har betalat räkningarna, skriv ner idén eller bekymmer (du kan lägga till den i din lista) och komma tillbaka till det projekt du borde arbeta med. På det sättet vet du att du kommer att komma ihåg att ta hand om denna oro och att du inte behöver tänka på det.
   • Ibland måste du göra mer än en sak samtidigt, eller så måste du skicka upp detaljerna i ett projekt för att spara energi, för det finns mycket att göra. Fokusera all din uppmärksamhet på de viktigaste projekten, så att de får mer av din uppmärksamhet i detalj, samtidigt som du uppmärksammar mindre viktiga projekt.

6. 

   Träna. Motion hjälper till att förbättra ditt minnes- och koncentrationsförmåga, liksom att vara bra för hela kroppen.För att förbättra din uppmärksamhet på detaljer och hålla ditt minne starkt bör du göra minst 30 minuters träning varje dag.
   • Din träningsrutin kan vara enkel, som att åka till marknaden efter jobbet eller gå till och från jobbet med cykel (kom ihåg att ta med dig dina arbetskläder om du stöter på regn eller lera). Du kan göra 30 minuter med yoga, eller ta en löpning eller till och med sätta på musik och dans.

7. 

   Ta ledigt. Ett bra sätt att hålla hjärnan skarp och villig att fokusera på de minsta detaljerna är att låta den ta en paus. Kom ihåg att schemalägga ledighet till ungefär samma tid varje dag och gör ditt bästa för att ha mellan 10 och 15 minuter vardera. Detta ger din hjärna en chans att koppla av i tid för nästa projekt.
   • En paus kan vara så enkelt som att sträcka och gå runt på kontoret eller ta kaffe på gatan.
   • När du tycker att du blir för distraherad eller dåsig är det en bra tid att hitta ett ställe att göra lite övning, som hoppar, för att få blodet att rinna.

Del 2 av 2: Använda övningar för att förbättra uppmärksamheten

1. 

   Träna med hjälp av minnespel. Det finns bra sätt att träna för att uppmärksamma detaljer, så att hjärnan är skarp och engagerad. Man använder minnespelet. Du tar några par (börja med några, kanske 8-10 par) och lägg dem med bilden nedåt. Vänd två, titta på bilderna och vänd dem igen. Varje gång du hittar ett par, ta dem ur spelet.
   • Din förmåga att komma ihåg var korten finns på bordet hjälper dig att uppmärksamma detaljer i alla delar av ditt liv.
   • Du kan också spela minnespelet med en vän (särskilt när du är väldigt bra på det och kan visa dina imponerande färdigheter!).

2. 

   Använd spel av de 7 misstag och pussel. Spel med de 7 misstagen finns i barntidningar och hobby- och korsord. Pussel, i alla leksaksaffärer. Vissa är för barn och mycket enkla, men du hittar en som passar din nivå. Ju mer du övar, desto mer kommer du att inse att du är uppmärksam på andra detaljer.

3. 

   Slipa dina matematiska färdigheter. Matematik är ett ämne som kräver mycket uppmärksamhet på detaljer (trots allt, om du missar ett nummer, är hela svaret fel) och är ett bra sätt att förbättra din uppmärksamhet på detaljer.
   • Gör saker som att kontrollera din budget själv. Var uppmärksam på siffrorna och dubbelkontrollera ditt arbete.

4. 

   Memorera en bild. Titta på en scen på nära håll (du kan göra det var som helst: på jobbet, på bussen, på ett kafé) och kom ihåg så mycket detalj av scenen som du kan. Ju mer du övar på detta, desto mer uppmärksam på detaljer kommer du att bli.
   • Ett annat enkelt sätt är att göra detta med ett okänt foto. Titta på det i några sekunder och vänd sedan på fotot. Kom ihåg så mycket detaljer som du kan. Upprepa övningen med ett annat foto varje gång du gör det.
   • En övning som liknar memorera en bild är att skissa det du har memorerat. Titta på en scen i ungefär en minut och sluta sedan titta. Rita i ditt huvud det du såg i scenen eller skapa en lista över saker du såg. När du är klar, jämför vad du såg med det som faktiskt fanns där.

5. 

   Lär dig att meditera. Meditation är en oerhört användbar sak för en mängd olika saker. Det kan hjälpa till med din fysiska och psykiska hälsa, och det kan hjälpa till med minne och uppmärksamhet på detaljer, lugna ditt sinne och minska stress (hjälper till att sätta din hjärna på mer positiva neurala vägar).
   • Hitta ett lugnt ställe att sitta i cirka 15 minuter varje dag (när du är mer avancerad inom meditation kan du göra det var som helst: vid ditt skrivbord, på bussen etc., men det är bra att starta någonstans utan för många distraktioner) .
   • Stäng ögonen och ta ett djupt andetag tills du känner det i magen. Fokusera på din andning. Bekräfta, men fokusera inte på dem när du hittar distraktioner i ditt huvud. Återgå till din andetag genom att säga till dig själv, "andas in, andas ut".

tips

• Tänk positivt. Att öka din uppmärksamhet på detaljer kan resultera i en kampanj på jobbet. Din relation med familj och vänner kan förbättras om du fokuserar på detaljerna i konversationerna. I skolan kan uppmärksamhet på detaljer innebära bättre arbetsvanor och fler möjligheter.

varningar

• Var inte överväldigad med för många saker samtidigt. Att bli överväldigad med arbete innebär att du inte kommer att uppmärksamma detaljerna, som kommer att gå vilse i förvirringen.