Innehåll

• Tips

• Denna fas bör ske i snabb rörelse. Det är dock viktigt att du undviker att försöka göra det för snabbt, annars fungerar det inte så mycket framdrivning och kan till och med generera friktion.

Metod 3 av 3: Andning och övning

1. 

   
   
   Vrid din kropp till ytan och andas in genom munnen. Detta gör att du kan hålla dina nacke- och huvudmuskler avslappnade. Om du bara vrider på huvudet kommer du att lägga onödig belastning på nacken. Håll pannan och kronan på huvudet lätt nedsänkt medan du andas. Tänk dig att du har ett glas vin balanserat på sidan av ditt huvud, som inte kan spillas.
   • Överdriv inte rotationen. Du måste luta din kropp 30 grader i båda riktningarna.
   • Håll inte andan längre än nödvändigt. Andas med varje slag om du känner behov.
   • Lyft inte huvudet - detta kommer att få dina höfter och ben att falla och du måste kämpa för att återställa balansen.
   • Fortsätt att hålla din kropp och armar raka medan du andas. Håll kroppen rak och tappa inte sträckan medan du andas.

2. 

   Blås bubblor med munnen och näsan för att släppa ut luft. Om du håller andan kan det öka din ångest medan du simmar, vilket kommer att sakta ner dig och distrahera ditt sinne. Det är möjligt att träna vanan att släppa bubblor i det grunda vattnet. Andas ut 70% genom munnen och 30% genom näsan, vilket tvingar de sista 20% att komma ut med mer intensitet. Doppa ansiktet och mumla med näsan eller munnen för att skapa ett jämnt flöde av bubblor.
   • Medan du är nedsänkt, kom ihåg att släppa ut så mycket luft som möjligt så att du inte behöver andas ut när du ska andas in.

3. 

   Öva stroke- och andningstekniker. Arbeta på isolerade delar av andnings- och stroketekniker som övar på land och i vattnet. Att fokusera på olika delar av stroke som behöver förbättras hjälper dig att utföra en starkare, mer komplett rörelse.
   • Öva armslag, kroppsvrid och huvudposition på marken. Luta dig framåt i midjan och gå igenom de fem stadierna av stroke: inträde, nedåt, inåt och bakåt och rörelse. Öva på att rotera kroppen korrekt och håll fortfarande huvudet stilla under andning i sidled. Vrid axlarna för att arbeta med en längre stroke. Överför rotationen under träningen och det kommer att skapa muskelminne för när du simmar.
   • Gör andningsövningar. Skjut dig upp från väggen med fötterna och sträck ut händerna och armarna framför dig. Använd din vänstra arm för att göra slag och andra gången andas från vänster sida. Öva på att göra bubblor med endast din mun och näsa, andas in ett fullt andetag genom munnen. Byt sedan sida och gör samma övning på höger sida. Detta hjälper dig att känna dig mer bekväm med inandning och utandningstekniker, samt att skapa ett andningsmönster. Koncentrera dig om att rotera precis tillräckligt för att andas in en full andning.
   • Gör sparkövningar. Skjut dig upp från väggen med fötterna och sträck ut händerna och armarna framför dig. Håll huvudet under vattnet och ta kraftfulla slag så länge du andas. Du bör inte fokusera på att vara snabb, utan att använda rätt teknik. Håll tårna sammandragna, fötterna pekade inåt (nästan vidrör tårna), höfterna uppåt och sparken alltid hög. Kom ihåg att hålla benen avslappnade och sparka från låren. Upprepa denna sekvens tre till fyra gånger.

4. 

   Använd badglasögon när du simmar. Du behöver inte använda badglasögon för att träna gratis simning; Men om du behöver stänga ögonen för att simma kan det göra dig orolig. Som ett resultat blir det svårare för dig att fokusera på rätt drag. Använd glasögon kan hjälpa dig att hålla dig balanserad och orienterad. Du kommer att veta när du ska stanna, eftersom du kommer att kunna se väggarna i poolen och inte behöver oroa dig för kollisioner med andra simmare.
   • Justera skyddsglasögonens bredd genom att dra i remmarna tills de sitter ordentligt och bekvämt i huvudet.
   • Justera också nässtödet. Dra i båda sidorna av handtaget om stödet har den här konfigurationen. Det kommer att vara i rätt mått om skyddsglasögonen, när de trycks in, kan täta ögonen utan problem.
   • Fäst glasögonen på huvudet genom att placera vardera sidan över ögonen och trycka ner dem mot tätningen. Ta sedan med remmarna bakom huvudet för att hålla dem ordentligt på plats.

Tips

• När du börjar med ett hopp, släpp hakan ner till nacken så att glasögonen inte kommer på plats.
• Håll din kropp rak för att öka din hastighet, men glöm inte att rotera din kärna för att sträcka armarna.
• Sträck dina armar så långt som möjligt för att göra stroke längre. Ett stort slag är viktigt för hastighet.
• När du gör en sväng, andas ut genom näsan.
• Försök att inte slå vattnet med armarna, annars kan det sakta ner dig. Försök att glida med armarna, rör dig med vattnet.
• Vissa människor föredrar starka sparkar framför korta, eftersom de hjälper till att bevara energi och minska syrebehovet. De kan vara lite långsammare, men de är mer effektiva.
• Öva slag på torrt land inledningsvis, eller besök en simmare akademi.
• Ditt ansikte ska lutas 45 ° mot poolgolvet. Om ditt huvud inte är på rätt plats, är stroke mindre effektiva.
• Håll armbågarna uppe under stroke.