Innehåll

• Steg
• Tips

Det är troligt att du handlar obehagligt med andra eftersom du har att göra med dina egna känslomässiga problem. Att sluta med negativa känslor vid roten och bli en lyckligare person är saker som kan hjälpa dig att ha en snällare personlighet. Dessutom kan lära sig att kommunicera och förstå andra hjälpa dig att minska situationer där du är omedvetet obehaglig. Det är möjligt att ändra tankar, känslor och handlingar för att bli en snällare person.

Steg

Metod 1 av 3: Mastering Emotions

1. 

   Tänk på orsaken bakom de otäcka handlingarna. Människor är vanligtvis onda mot andra så att de mår bättre med sig själva. Men detta tillvägagångssätt kanske inte är särskilt effektivt, särskilt om du vill vara snäll mot andra. Du kommer att må bra om du berättar för andra om dina problem, men skuldkänslan kommer att attackera dig senare. Andra orsaker bakom detta beteende kan vara:
   • Du kan inte kontrollera negativa känslor och diskontera dem hos andra.
   • Du känner att ditt ego är hotat och du agerar obehagligt som en form av försvar.
   • Du avundar någon annans liv eller prestationer, vilket gör att du vill skada dem.
   • Du projicerar de negativa känslorna du känner för dig själv på någon annan.
   • Du försöker känna dig unik och annorlunda än andra genom att skilja skillnaderna mellan dig på ett obehagligt sätt.

2. 

   
   
   Inse att tankar, känslor och handlingar är kopplade. Det kan vara svårt att avgöra vad en tanke är och vad en känsla är, eftersom de är relaterade: tankar påverkar känslor, vilket i sin tur påverkar handlingar. Så om du vill ändra din attityd, börja med att ändra hur du tänker.
   • Om du till exempel tänker "Den här killen är en idiot" när du pratar med en person kan du bli frustrerad, vilket kommer att synas i dina ord och handlingar. När du tänker "Han måste lära sig mer om detta ämne" kan du vara mer benägen att lära honom. Den känslan av tålamod kommer att visa sig i de uttalade orden.
   • Kom ihåg att även när du känner att du inte kan kontrollera tankar eller känslor, kan du fortfarande kontrollera dina attityder. När du pratar eller agerar väljer du vilka ord eller handlingar du använder.

3. 

   
   
   Få kontroll över dina känslor innan du pratar. Om du pratar med någon och känner att du håller på att bli obehaglig, stanna upp och tänka innan du svarar. Det är mer sannolikt att du reagerar produktivt (och mindre obehagligt) om du slutar och använder förnuftet först.
   • Om du känner dig särskilt nervös, förbittrad, sårad eller ledsen är det en bra idé att vänta ett tag för att prata med andra människor. Dessa känslor kan störa positiv kommunikation och göra dig obehaglig.

4. 

   
   
   Skapa en "trevlig dagbok". Skriv inlägg om hur du interagerade med människor under hela dagen. Om du har varit obehaglig för någon, försök att komma ihåg detaljer som den person du var menad med, varför du gjorde det, vad som sa och vilka händelser som ledde till händelsen. Om du har varit trevlig för andra, särskilt i situationer där du normalt skulle vara elak, belöna dig själv för "bra beteende".
   • Att ackumulera dagboksposter om obehagliga beteenden kan hjälpa dig att identifiera om det finns människor, händelser eller miljöer som verkar "utlösa" denna beteendetrend. Att identifiera sådana "utlösare" är ett verktyg som gör att du kan förbättra när dessa situationer uppstår igen.

5. 

   Odla ett sinne för humor. Att kunna skratta lätt (med på människor och inte av människor) kan få humor att åsidosätta obehagliga tendenser. Om du börjar känna dig otålig och tror att det kommer att göra dig obehaglig för någon, försök hitta en anledning att skratta. Att hitta humor i en situation eller skratta åt något annat kan förändra de kemiska reaktionerna i din kropp, vilket gör att du verkligen mår bra.

6. 

   Sov gott. Du måste sova 7 till 8 timmar per natt för att ha en lyckad dag. Brist på sömn kan bidra till flera hälsoproblem, inklusive oförmåga att korrekt kontrollera känslor. Att ha en god natts sömn kan hjälpa dig att ha tålamod och förståelse för att vara snäll mot andra, oavsett ditt känslomässiga tillstånd.
   • Om du har kroniska sömnproblem, kontakta läkare eller apotekspersonal och fråga om säkra mediciner. Du kan också göra några ändringar i din kost, minska din konsumtion av koffein och socker, eller din livsstil - för att minska tiden du spenderar med din dator eller titta på TV på natten - för att sova bättre.

7. 

   Meditera innan potentiellt stressande händelser och konversationer. Meditation kan hjälpa dig att reglera dina känslor och göra dig mildare. Om du känner att du kommer att vara obehaglig med någon för att vara nervös eller otålig, ta dig tid att uppdatera huvudet genom meditation. Hitta en privat och lugn plats för att utföra följande sekvens:
   • Andas djupt och långsamt. Detta sänker din hjärtfrekvens och får dig att känna dig lugnare. Andningen måste vara tillräckligt djup för att magen ska kunna expandera vid inandning.
   • Visualisera ett vitt och gyllene ljus som fyller din kropp när du andas in. Föreställ dig att ljuset fyller och slappnar av. När du andas ut, visualisera de mörka färgerna som lämnar kroppen.
   • Efter att ha lugnat ner med meditation bör du känna dig mer beredd att prata med andra på ett mildare sätt.

Metod 2 av 3: Att vara snäll mot andra

1. 

   Inse att ondskan kommer inifrån. De flesta är obehagliga för andra när de känner sig hotade, förödmjukade eller skrämda. Att inse att orsaken bakom det obehagliga beteendet är du och inte andra kan hjälpa dig att avgöra om beteendet är lämpligt för situationen.

2. 

   Utveckla empatieftersom det kan hjälpa dig att prioritera skonsamt beteende. Empati kan vara en förståelse för andras perspektiv, obehag som känns av någon annans situation eller förmågan att identifiera sig med andras känslor. Oavsett vilket tillvägagångssätt du väljer, fokusera på att förstå och identifiera dig med de människor du pratar med.

3. 

   Visualisera en inspiration. Hitta en person vars ord och handlingar inspirerar dig och föreställ dig vad de skulle göra eller säga i samma situation som du. Försök att efterlikna denna typ av kommunikation.

4. 

   Le mot människor. Detta kan få dig att se snällare ut. Det är troligt att andra kommer att le tillbaka och du inser att det är enkelt att odla vänskap. Att bibehålla god hållning och leende kan också få dig att känna dig lyckligare, eftersom tankar och känslor reagerar på leendes fysiska handling.

5. 

   Använd positivt kroppsspråk, trots allt är kommunikation inte bara verbal. Du kan använda artiga ord men visa negativitet genom kroppsspråk eller handlingar. Negativa känslor gentemot andra kan vara närvarande och ge intryck av att du är obehaglig.
   • För att upprätthålla neutralt kroppsspråk, prova progressiv muskelavslappning - en process där du spänner och slappnar av varje muskel i kroppen. Detta kan ta bort negativitet eller fysisk och mental stress.

6. 

   Uttrycka känslor självhäftande när det behövs. Istället för att uttrycka dig passivt (vara nervös utan att säga någonting) eller vara aggressiv (explodera på ett sätt som verkar oproportionerligt i förhållande till situationen), försök assertiv kommunikation. För att öva det, använd de fakta som är inblandade (utan att öka dem genom känslor) för att kommunicera förfrågningar (istället för krav) med respekt. Kommunicera tydligt och uttrycka känslor effektivt så att allas behov tillgodoses.
   • Till exempel, om din tendens skulle vara att skrika till din fru för att inte lägga kläder som du vill, försök att uttrycka dig själv. Du kan säga, "Jag uppskattar din hjälp med kläderna, men du viker mina byxor så att de blir skrynkliga. Jag känner mig som en fruktansvärd professionell som bär skrynkliga byxor på jobbet. Jag skulle vara mycket tacksam om du viks dem mer noggrant eller om du tillåter mig att tvätta och lägga mina egna kläder ”.

Metod 3 av 3: Förbättra det övergripande humöret

1. 

   Gör något du gillar. Att delta i aktiviteter som gör dig lycklig kan också hjälpa dig att vara snällare mot andra. Att göra något du gillar kan förbättra ditt humör genom att distrahera dig från ditt dåliga humör. Om du kan kontrollera ditt humör är det mer troligt att du tar tankeväckande (snarare än emotionella) beslut om hur du kommunicerar med andra.

2. 

   Tillbringa tid ensam. Om du är en introvert kan du behöva vara ensam då och då. Detta kan hjälpa dig att vara snällare mot andra, eftersom du kommer att känna dig mer uppdaterad. Detta kan vara ännu mer fördelaktigt om de människor som lider av det obehagliga beteendet är nära och kära. Att isolera dig från dem under en kort tid kan hjälpa dig att behandla dem mer försiktigt.

3. 

   Läs en bok eller titta på en TV-show. Studier visar att upplevelser genom andra (som händer när man följer med bekanta karaktärer i böcker eller filmer) kan få dig att känna dig lyckligare. Människor upplever också katarsis, eller en andra frigöring av känslor, när de upplever händelser genom fiktiva karaktärer. Att släppa känslor i en kontrollerad miljö på detta sätt kan hjälpa dig att kontrollera känslor i verkliga livet.

4. 

   Träna. Det finns en mycket kraftfull koppling mellan måttlig träning och gott humör. Att träna regelbundet kan hjälpa dig att kontrollera känslor i allmänhet och få dig att känna dig lyckligare. Detta kan göra dig mer snäll mot andra.
   • Överväg att träna yoga. Denna övning kombinerar fysisk och medvetenhet, så det har fördelarna med motion och meditation. Om du inte kan passa en yogastudios schema i ditt schema kan du prova att titta på instruktionsvideor på Internet eller använda en app på en mobil enhet.
   • Om du är en mer livlig person, prova att dansa! Dans fungerar som en övning och aktiverar hjärnans nöjescentra.
   • Du kanske tycker att daglig träning ger kroppen mer energi, vilket kan hjälpa dig att vara mer produktiv och tålmodig utan att vara arg på andra.

5. 

   Äta sunt. Att vara hungrig kommer att göra dig arg, vilket kan få dig att ta ut det på andra. Ät en näringsrik kost rik på hela livsmedel för att känna dig friskare och lyckligare.
   • Inkludera fullkorn, frukt, grönsaker och proteiner i din kost. Att konsumera hälsosamma fetter kan också få dig att känna dig längre.
   • Undvik fettfria eller överbearbetade livsmedel. Dessa alternativ är vanligtvis inte lika näringsrika och kan göra dig olycklig.
   • Antiinflammatoriska livsmedel som innehåller omega-3-fettsyror kan bidra mycket till känslan av lycka. Några specifika livsmedel som faller inom denna kategori inkluderar gröna blad, avokado, sparris, nötter, mörk choklad och grönt te.

6. 

   Umgås med en vän. Det är möjligt att du tar bort alla dina frustrationer på andra eftersom du känner dig isolerad. Att umgås med vänner kan hjälpa dig att förbättra ditt humör under dessa timmar. Gå ut till lunch vid en annan tidpunkt för att träffa någon, ha en happy hour i en bar eller gå till middag med en vän. Om det inte passar din budget, gå en promenad eller besök en park för att prata med någon du bryr dig om.
   • Om det inte är möjligt att träffa en vän personligen, vet du att prata i telefon (särskilt med en rolig vän!) Kan snabbt förbättra ditt humör.

Tips

• Som alla vanor kommer det att vara svårt att sluta vara obehaglig. Med uthållighet kan dock detta skadliga och defensiva beteende förändras.
• Vara en bra lyssnare. Lyssna alltid noga när de pratar med dig.
• Var artig, tålamod, uppmärksam, uppmärksam och positiv. Var inte en negativ eller kritisk person. Leta alltid efter det positiva i alla situationer.
• Tänk på vad du vill prata om. Säg aldrig det första som kommer att tänka på, eftersom det inte kommer att förbättra situationen.
• Upprepa ständigt för dig själv att du är en bra person och börja acceptera det. Ändra ditt beteende för att nå den nya standarden. Att tänka att du är en "bra person" kan göra stor skillnad i hur du agerar. Ditt sinne kommer att reagera positivt på detta.
• Var uppriktig. Var aldrig snäll bara för att få vad du vill. En person som är snäll att få annan behandling är inte snäll, utan en lögnare, grunt och grymt. Var snäll så att du kan vara säker på att du var en bra person.
• Innan du gör något, fråga dig själv: "Kommer denna tanke / handling / kommentar att göra världen till en bättre plats för mig eller någon annan?" Om svaret är nej, gör det inte och undvik de negativa följderna. Det är ingen mening att sträva efter att göra dig eller andra olyckliga.
• Döm inte andra. Dessa bedömningar kan vara källan till obehagliga tankar som blir tydliga genom dina interaktioner.
• Var överlägsen! Du behöver inte vara obehaglig bara för att någon är ond mot dig.
• Det är inte alltid nödvändigt att berömma någon för att inte vara obehaglig. Tala bara i en respektfull ton.