Innehåll

• Steg
• Frågor och svar från gemenskapen
• Tips

Andra avsnitt

Det är okej att säga nej. Det finns många anledningar till varför vi ibland borde säga nej, och det finns lika många anledningar till varför vi inte gör det - och lider för att inte göra det. Läs stegen nedan för att förstå varför det är svårt att säga nej och hur du kan lära dig att göra det utan att känna dig skyldig.

Steg

Metod 1 av 2: Principer

1. 

   Förstå när du ska säga nej. Tvååringar är kända för att säga "nej" som om det går ur stil, eftersom de först nyligen har lärt sig att sådant är möjligt, och de nya chanserna för självständighet det ger är roliga och spännande. Tvååringar är också kända för att vara själviska och tanklösa. Men de är ute efter något: det är okej att säga nej. Vad som skiljer användningen av ordet för vuxna är att vi kan lära oss när det är lämpligt och när det inte är det.
   • Att säga nej när du bara inte känner för att göra något är okej, så länge det du blir ombedd att inte speglar ditt jobb eller din skolprestanda. Det är inget fel med att vilja ha tid åt dig själv istället.
   • Att säga nej för att du inte har tid att uppfylla ett åtagande är okej. Andra inser ofta inte hur svårt att göra ett sådant åtagande, med tanke på ditt schema; vissa vet det och frågar bara i fallet, även om de vet att du förmodligen kommer att avböja.
   • Att säga nej till en situation som gör dig obekväm är helt okej. Du behöver aldrig gå utanför din personliga komfortzon för att tillgodose någon annans önskemål (förutom kanske som en aktiv soldat efter order).
   • Att säga nej när du blir ombedd att köpa något är okej.

2. 

   
   
   Lär dig varför det är svårt att säga nej. Det finns många olika specifika skäl som en person kan ha svårt att säga nej till andra, men den röda tråden som binder dem alla är oro - oroa dig för vad resultatet blir om du säger nej. Det är normalt att oroa sig för beslut som du fattar, men det är viktigt att förstå två saker: För det första kommer att oroa inte förändra vad som händer efter att du har gjort ditt val; För det andra bör bekymmer aldrig hindra dig från att agera i ditt eget bästa till att börja med.
   • Oavsett vilken anledning du är rädd för att säga nej, det härrör från dina bekymmer om vad som kommer att hända när du gör det. Kommer folk fortfarande att gilla dig? Kommer du att missa ett viktigt tillfälle? Kommer du att verka lat, omtänksam eller inkompetent? Bekräfta att du inte säger nej eftersom du oroar dig, acceptera sedan det faktum att oroande aldrig hjälper någonting, oavsett resultatet.

3. 

   
   
   Acceptera din kraft och betydelse. Som en bit i ett pussel är du en viktig del av landskapet omkring dig - det skulle inte vara komplett utan dig i det. Det gäller oavsett om du alltid är ute med vänner eller om du sitter hemma och gömmer dig hela dagen. Faktum är att oavsett vem du är, är din närvaro i det sociala landskapet giltig. Dessutom har de beslut du fattar en effekt på det landskapet. Det betyder att du är skyldig dig själv och de omkring dig att fatta ärliga beslut till förmån för alla - oavsett om de inser att du hjälper eller inte.
   • Att oroa sig för vad som kommer att hända när du säger nej är symptomatiskt för ett större problem: oroa dig för den makt du har över de omkring dig. Bekräfta att du använder den makten oavsett vad du gör eller säger.

4. 

   
   
   Acceptera att andra är desamma. Även om människor varierar när det gäller personlighet, åsikter och attityder, är det en sak som alla har gemensamt att vara närvarande i det sociala landskapet runt dem, samma som du. Det är ett oföränderligt faktum att leva i det mänskliga samhället.Därför är det enda förnuftiga valet att kontrollera och kanalisera din egen närvaro på ett sådant sätt att du blir lycklig. Det är inte som om du har en stor och fruktansvärd inflytelseriskhet som ingen annan har: om du säger nej, utövar du bara samma kraft som alla omkring dig också har. Hur de reagerar på ditt beslut är deras affär, inte ditt.
   • Du har all rätt att sätta gränser för dig själv. När allt kommer omkring gör dina vänner det och folk gillar dem fortfarande. Att vara självsäker eller till och med aggressiv om vad du vill inte göra dig hatad eller föraktad. Det enda som kommer att få det att hända är att man öppet behandlar dem omkring sig som om de är underlägsna. Att säga "nej" är inte ett uttryck för överlägsenhet; det är ett uttryck för ömsesidig respekt.

5. 

   Förstå att "nej" inte är grymt. Att säga nej är inte i sig självt oförskämt, elak eller oskärlig. Vi fäster dessa egenskaper vid det när vi talar på ett oförskämt, meningsfullt eller oskäligt sätt medan vi säger till någon nej. Det finns ingen anledning att du inte kan avvisa och fortfarande vara trevlig och artig; därför finns det ingen anledning att frukta att göra ett dåligt intryck eftersom du säger nej, så länge du är medveten om hur du säger det.
   • Med andra ord, när du förstår att det verkligen är okej att säga nej, lär sig resten bara hur man säger det artigt.

Metod 2 av 2: Tekniker

1. 

   Ursäkta dig själv. Det mest grundläggande sättet att säga nej utan att förstöra någon annans dag är att tydligt och tydligt säga "nej" följt av en kort, kortfattad anledning till att du sa nej. I motsats till vad många tror är det inte nödvändigt att ljuga eller göra en ursäkt om du inte känner att din är tillräckligt bra - kom ihåg att alla har känt på samma sätt som du gör just nu. Om du bara inte vill bevilja en begäran är det all ursäkt du behöver. Ingen specifik, konkret eller logisk anledning krävs.
   • Till exempel, om någon frågar dig om ett datum och du inte är intresserad, är det rätta att helt enkelt säga ”Nej; Jag är ledsen men jag är inte intresserad av dig på det sättet. ” Det är allt den andra personen behöver veta för att förstå att han eller hon inte har någon ytterligare chans. Det finns inget behov av att hitta på ursäkter som bara drar den andra personen med; det finns ingen anledning att vara förolämpande och oförskämd för att driva honom eller henne bort.
   • Chansen är, om din ärliga anledning verkar fånig eller praktiskt taget obefintlig - till exempel "Jag hoppades verkligen att jag skulle gå hem och ta en tupplur;" "Jag känner bara inte det" - den andra personen kommer faktiskt att förstå helt. Om han eller hon inte gör det, kom bara ihåg: att hantera hans eller hennes reaktion är inte ditt ansvar. Så länge du har varit civil, är det allt du kan göra.
   • Detta är den teknik du bör försöka använda oftast. Din ärlighet och uppriktighet kommer faktiskt att förbättra ditt rykte över tiden snarare än att skada det. Om du tidigare har haft problem med att säga nej till saker som grupptryck, kommer du att bli förvånad över hur lite det faktiskt stör de flesta när du helt enkelt säger till dem att du inte kommer att gå med på något för att du inte är bekväm med Det.

2. 

   Gör ett moterbjudande. Ibland måste du säga nej för ditt eget bästa, men det betyder inte att du inte är intresserad. Låt oss till exempel säga att du jobbar hela helgen, men en vän har bett dig att hjälpa henne att flytta till en ny lägenhet på lördag. Om du vill delta men inte kan göra ett nytt erbjudande med villkor som du kan hantera. Föreslå att du spenderar mindre tid på att hjälpa till, eller erbjuda dig att göra något annat på samma sätt när du har ledig tid, som att hjälpa till att bryta ner lådor och organisera köket.
   • De två moterbjudandena är mindre engagemang och ett annat åtagande. Använd dem när du verkligen inte vill säga nej, men du måste av skäl utanför din kontroll. De är också praktiska när du do vill säga nej, men du vill inte nödvändigtvis säga nej till det hela.

3. 

   Föreslå ett nytt försök senare. I situationer där du säljs varor eller erbjuds tjänster är det viktigt att du har kontroll över dina pengar och tid utan att onödigt stör den som driver dig att spendera en eller båda. Var tydlig och bestämd när du säger nej, men följ med ett löfte att överväga erbjudandet. Det här kan eller kanske inte vara en lögn, men i värsta fall är det en vit lögn som inte kommer att skada någon.
   • Till exempel, för att svika en säljare försiktigt, berätta för honom eller henne att erbjudandet "inte passar bra" eller "bara inte behövs" för dig just nu, men att du kommer ihåg deras varumärke om saker någonsin förändras i framtiden.
   • Det här är inte ett lämpligt sätt att säga nej när du befinner dig i en maktposition och blir tillfrågad hur du ska använda det (till exempel att en arbetsgivare får frågan om han kommer att anställa någon eller inte frågade på ett datum). I en sådan situation är det bäst att använda den grundläggande tekniken för att vara tydlig som beskrivs högst upp i detta avsnitt. Det är grymt att ge falskt hopp till någon som har mycket att rida på resultatet av ditt beslut.

4. 

   Använd ödmjukhet. Om någon vill att du tar mer ansvar för dem än du är bekväm med, använd ödmjukhet till din fördel. Avvisa deras begäran bestämt och förklara att du vet att du bara inte är rätt person för jobbet. Detta kan luta sig till att erbjuda en enkel, ärlig ursäkt, eller så kan du ta det åt andra hållet och fortsätta att trycka på tanken att du inte är skicklig eller kvalificerad nog för att göra deras begäran rättvisa. Metoden du väljer beror på vad du blir ombedd att göra och vilken typ av rykte du har för att få saker gjorda.
   • Om du verkligen inte gör det vilja att ta det extra ansvaret, erbjud den enkla, ärliga ursäkten.
   • Om förfrågan låter intressant, men du är ganska säker på att du skulle göra en röra av det, fokusera istället på din brist på kvalifikationer. Var noga med att inte vara för hård mot dig själv - trots allt bör du inte känna dig värdelös bara för att du är osäker på din skicklighet inom ett område.

5. 

   Hantera problemförfrågningar med trubbighet. Det är bäst att vara civil och artig, men ibland, oavsett vad du gör, kommer människor inte att respektera din vänlighet. Om någon fortsätter att försöka knäcka hål i alla dina ärliga ursäkter och plågar dig att förklara dig själv när det inte finns någon ytterligare förklaring du kan ge, är det dags att lägga ner foten. Nästa gång den här personen ber dig om något du inte vill göra, säg "nej, jag kan inte" eller "nej, det gör jag inte." Det finns inget behov av att säga något annat. När de ber dig förklara, fråga dem vilken del av ordet ”nej” de inte förstår.
   • Denna metod för att säga nej kommer definitivt att göra den andra personen arg; Men i sällsynta fall när du behöver använda den, förtjänar personen riktigt att smaka lite av sin egen medicin för att vägra att låta dig artigt säga nej tidigare. Det är inte lätt att vara så trubbig, men det är ibland nödvändigt för ditt eget välbefinnande.
   • Bara för att den andra personen blir arg på dig betyder det inte nödvändigtvis att du slutar vara vänner. Ändå lita bara på den här tekniken när inget annat verkar komma igenom honom eller henne.

Frågor och svar från gemenskapen

Jag känner att mina vänner gör ursäkter och lögner för att inte göra de saker jag vill. Då vill de att jag ska göra saker som jag inte vill, men jag har svårt att säga nej. Hur kan jag säga nej till mina vänner?

Om du inte vill göra det, gör det inte. Och om dina vänner tvingar dig att göra saker du inte är bekväm med, ifrågasätt din vänskap.

Min vän vill gå med i min a capella-grupp, men han är inte mycket sångare. Jag är gruppens ledare och jag vill inte svika honom - men jag vill inte heller svika gruppen. Hjälp snälla?

Låt honom pröva, och om han gör det bra, låt honom komma in! Men om han inte gör det bra, förklara hans avslag artigt. Det kan hjälpa om du har andra medlemmar i gruppen eller oberoende utvärderare (som inte är så nära honom) bedöma honom tillsammans med dig vid auditionen: på det sättet är det inte allt på dig.

Hur säger jag nej till något farligt?

Om DU känner att det kommer att få dåliga konsekvenser, gör det bara inte, oavsett vad andra säger. Ju mer du tror att du kommer att ångra dig, desto lättare är det att säga nej. Säg artigt men bestämt att du inte kommer att göra det och lämna så snabbt som möjligt så att andra inte har chansen att försöka övertyga dig om något annat. Be inte om ursäkt eller förhandla.

Se fler svar

Tips

• Om du befinner dig i en situation där det är fysiskt farligt att säga nej, gå bort och sök hjälp från myndigheter så snart du kan. Använd ditt omdöme för att skydda dig från fysisk skada under tiden, men fördröja inte när du har en chans att söka hjälp. Oavsett vem du är, det finns människor som skyddar dig och gör sitt bästa för att skydda dig: vänner, släktingar, polis, skydd ... listan är lång. Dra nytta av det.
• Var positiv och snäll när du säger nej. Det är inte särskilt svårt att göra, och det hjälper till att försäkra andra människor om att du inte säger nej eftersom du har någon form av problem med dem som människor.