Innehåll

• stadier
• Del 1 Använda mnemoniska metoder
• Del 2 Använda mindfulness-strategier
• Del 3 Försök med mnemonic trick
• Del 4 Förbättra din livsstil

I den här artikeln: Använd mnemoniska metoderAnvänd mindfulness-tillvägagångssätt Försök mnemoniska tricks Förbättra sin livsstilSammanfattning av artikel12 Referenser

Det "dåliga minnet" existerar inte och alla kan förbättra hans, så länge din minnesförlust inte är relaterat till ett medicinskt tillstånd. Om du vill förbättra ditt minne är det många saker du kan göra, till exempel genom att äta blåbär eller använda mnemonics. Om du är optimistisk och dedikerad kommer du att förbättra ditt minne, oavsett om du vill vinna en spelvisning, överlämna en historikkontroll eller bara komma ihåg var du placerar dina nycklar.

stadier

Del 1 Använda mnemoniska metoder

1. 
   

   
   Gör föreningar för att komma ihåg fakta. För att använda föreningar effektivt kan du skapa en bild i ditt sinne som hjälper dig att komma ihåg ett ord eller en bild. Om du till exempel har problem med att komma ihåg att J. F. Kennedy var presidenten som var inblandad i invasionen av grisbukten, kan du försöka föreställa dig en stilig president som simmar i ett hav omgiven av glada grisar. Det är dumt, men denna konkreta bild i ditt sinne kommer att hjälpa dig för evigt att skapa en koppling mellan presidenten och denna händelse.
   • Genom att skapa en visuell bild kommer din hjärna att hålla denna bit med lätt identifierbar information i ett stycke. När du bara kommer ihåg denna symbol kan du också associera annan information som du har kopplat till den. När du till exempel lägger nycklarna i väskan kan du tänka dig att hjulen trycker och att de går i full fart. Eftersom den här bilden är ganska konstig, kommer du mer troligt att komma ihåg senare att du placerade bilnycklarna i din väska.
   • Ju mer unik eller ovanlig bild, desto lättare blir det för din hjärna att komma ihåg den.

2. 
   

   
   
   
   Använd föreningar för nummer. Anta att du glömmer ditt studentnummer varje gång du behöver använda det. Dela bara upp det i små bitar och skapa bilder associerade med dessa nummer. Låt oss säga att ditt studentnummer är 12-7575-23. Hitta ett sätt att känna till dessa siffror. Till exempel kan "12" vara numret på din adress, "75" kan vara din mormors ålder och "23" är Michael Jordans tröjnummer. Här är vad du kan visualisera för att komma ihåg numret.
   • Föreställ dig ditt hem med två exemplar av din mormor rätt som visar dig att huset kommer först. Föreställ dig då Michael Jordan till höger om dina mormor. Här har du din bild: 12 (ditt hus), 7575 (en dubbel dos av din mormor) och 23 (numret på basketstjärnan).

3. 
   

   
   
   
   Gruppera informationen. Med den här metoden kan du gruppera saker för att hjälpa dig komma ihåg dem. Listor med slumpmässiga saker (som inköpslistan) kan vara särskilt svåra att memorera. För din bekvämlighet kan du prova att kategorisera enskilda saker i listan. Du kan till exempel gruppera alla frukter, mejeriprodukter och brödprodukter. Annars kan du också gruppera dem enligt deras första bokstav. Om du till exempel måste köpa ägg, bröd, potatis, kaffe och zucchini, kom ihåg att du behöver en O, två P och två C. Så länge du kommer ihåg din metod mnemonic, du kan komma ihåg objekten som du har associerat. Detta hjälper dig inte memorera listan, men du får en mycket snabbare upplevelse i snabbköpet.
   • Om du bland annat kommer ihåg att du vill ha fyra olika typer av grönsaker kommer du dit lättare.
   • Denna grupperingsmetod är den som används när du grupperar nummer i ett telefonnummer. Vilket nummer verkar vara lättast att komma ihåg, 0142928100 eller 01 42 92 81 00?
   • Du kommer förmodligen inte komma ihåg 17891804184818641894, så utrymme grupperar med nummer, till exempel genom att dela upp dem i grupper om fyra. Nu kan du se att dessa siffror är år och du kan välja viktiga händelser från dessa år för att hjälpa dig komma ihåg dessa nummer (den franska revolutionen, det första riket, 1848-revolutionen, den första internationella och den Dreyfus-fall).

4. 
   

   
   Använd rim. Använd en mängd vanliga rim och odjur för att hjälpa dig komma ihåg grundläggande information. Om du till exempel försöker komma ihåg om april är 30 eller 31 dagar gammal kan du upprepa detta rim högt: "det finns 30 dagar i september, i april, i juni och i november". Så kommer du ihåg att april bara är 30 dagar gammal. Här är ett annat exempel på rim som hjälper dig att komma ihåg datum:
   • "På sexton hundra fyrtiotre görs Louis XIV till kung,"
   • ett barn kunde också lära sig alfabetet genom att recitera det i luften av "ah! Jag ska säga er, mamma, "vilket gör att bokstäverna rimmar.

5. 
   

   
   Använd akronymer. Förkortningar är en annan underbar teknik för att komma ihåg många saker. Du kan använda populära akronymer eller så kan du skapa en själv. Om du till exempel shoppar och om du behöver smör, sallad, bröd, oliver och margarin, kan du skapa ett ord med de första bokstäverna i varje term: "LEAD". Här är några andra populära förkortningar du kan använda.
   • HEMAR: Detta används för att komma ihåg namnen på de stora sjöarna: Huron, Ontario, Michigan, Erie och Superior.
   • KOMPLETT: det är en akronym som används i flygindustrin för att komma ihåg allt som måste kontrolleras innan start: A för undervagn, C för kontakt, H för olja (tryck och temperatur), E för bensin , Din för fönsterluckor, E för utsidan och R för inställningar.
   • VIF och PAS: på körskolan, innan du börjar, måste du vara snabb: hastighet, indikator, broms. Och i händelse av en olycka måste vi ta det första steget: Skydda, varna, rädda.
   • CQQCOQP: Genom att uttala denna akronym för att komma ihåg de viktigaste förhörande orden (hur, vad, vem, hur, var, när, varför) säger du en mening som ser ut som "det är cucu, det är upptaget", vilket betyder gör det enkelt att komma ihåg.

6. 
   

   
   Använd akrostik. Akrostik liknar akronymer, men istället för att komma ihåg några ord kommer du att memorera en hel mening av de första bokstäverna i flera ord som du har memorerat i en viss ordning. Du kan till exempel säga, "min gamla moster Marie kastade en kålrot lördag" för att lära sig ordningen på solsystemets planeter: Merkurius, Venus, Jorden, Mars, Jupiter, Saturn, Uranus och Neptun. Du kan också göra akrostik själv. Här är några av de mest populära.
   • Lili Berce Baby i vår farbror Ferdinand Nestor: att komma ihåg den andra perioden av Mendeleevs målning (Li Be B C N O F Ne).
   • Napoleon Mangea lyckligtvis sex kycklingar utan att slänga pengar: att komma ihåg den tredje perioden av målningen av Mendeleev (N Mg La Si P S Cl Ar).
   • Pappa, mamma, kärlek, alltid: dessa fyra bokstäver motsvarar de första bokstäverna i de fyra faserna av mitos (profas, metafas, anafas och telofas).
   • Sir Please Vänd min kjol utan en naiv blygsamhet: För Pluto-nostalgiska, planeter i solsystemet i ordning med Pluto i slutet.

7. 
   

   
   Använd Loci-metoden. Denna metod används sedan antika Grekland. Det ber dig att associera saker i fråga om plats för att hjälpa dig komma ihåg mer information. För att använda den här metoden måste du helt enkelt placera objekt som du vill komma ihåg på en väg du känner eller på många olika platser i ett rum eller byggnad. Välj först en väg som är bekant för dig. Visualisera de saker du vill komma ihåg på den här vägen.
   • Om du måste komma ihåg några förkortningar kan du försöka föreställa dig en visuell bild av dessa på den väg du väljer.
   • När du organiserar en lista med information genom att säga "först", "nästa" osv. Använder du en grundversion av Loci-metoden.

Del 2 Använda mindfulness-strategier

1. 
   

   
   Sluta tro att du har ett dåligt minne. Du måste övertyga dig själv om att du har ett bra minne som kommer att förbättras. Det finns för många människor som fastnar eftersom de tycker att de har ett dåligt minne, de har problem med namn eller nummer av en eller annan anledning. Undvik sådana tankar och lova att förbättra ditt minne. Fira de minsta framgångarna för att förbli motiverade.

2. 
   

   
   Få din hjärna att träna Regelbundna "övningar" hjälper dig att växa och börja utveckla varje neural anslutning som hjälper dig att förbättra ditt minne. Genom att utveckla nya mentala färdigheter, särskilt bland de mer komplexa som att lära sig ett nytt språk eller ett instrument och stimulera din hjärna med pussel och spel, kan du hålla den aktiv och förbättra dess fysiologiska funktion.
   • Försök att göra roliga pusselövningar varje dag, till exempel korsord, sudoku-pussel eller andra relativt enkla spel.
   • Gå ut ur din komfortzon och välj något nytt och stimulerande som får din hjärna att fungera. Prova att spela schack eller ett snabbt brädspel.
   • Mycket av din hjärna aktiveras när du lär dig en ny skicklighet. Det är också användbart att lära sig ny information, men eftersom dessa färdigheter kräver inmatning och utdata av information, involverar de ett större område av hjärnan.

3. 
   

   
   Ge dig själv tid att bilda minnen. De är mycket ömtåliga på kort sikt och distraktioner kan enkelt få dig att glömma saker som ditt telefonnummer. Det viktigaste att få på plats när du vill förbättra ditt minne, även innan du bildar nya minnen, är att fokusera på det du vill komma ihåg ett ögonblick utan att tänka på något annat. Undvik distraktioner och komplicerade uppgifter i några minuter när du försöker komma ihåg.

4. 
   

   
   Ta bättre bilder. Ofta är det inte på grund av ett dåligt minne att du glömmer saker, utan för att du inte använder dina observationsförmågor. Att träffa nya människor är ett av de vanligaste exemplen eftersom det händer alla. Ofta kommer du inte ihåg människors namn första gången de berättar för dig eftersom du inte är fokuserad. Du kommer att inse att om du gör ett medvetet försök att komma ihåg något, kommer du dit mycket lättare.
   • Du kan öva på att observera bättre genom att titta på ett foto som du inte känner till i några sekunder innan du returnerar det och beskriver det högt eller skriftligt och ger så mycket detaljer som möjligt. Försök att stänga ögonen och se bilden i huvudet. Använd en annan bild varje gång du gör denna övning igen och med regelbunden övning kommer du att komma ihåg fler detaljer genom att förkorta tiden du observerar materialet.

5. 
   

   
   Involvera flera sinnen. Du kan stimulera flera delar av hjärnan med så mycket förnuft som du kommer ihåg när du memorerar information. När en större del av hjärnan är aktiv kommer din förmåga att utveckla nya minnen att öka.
   • Skriv ner dem. Handskrivningsprocessen stimulerar hjärnan och det blir lättare för dig att komma ihåg information senare. Tangentbord är dock mindre effektiva.
   • När du skriver information använder du ett konstigt teckensnitt. När du är klar, läs igen dig själv. När en e är svår att läsa måste du fokusera mer på det, vilket kan hjälpa dig att utveckla bättre minnen.
   • Upprepa eller berätta informationen. Berätta för dig själv eller någon denna information. När du upprepar en information högt involverar du din hörsel. Om du måste förklara informationen till en annan person så att de kan förstå den, kommer ditt minne och din förståelse att förbättras.

6. 
   

   
   Använd din miljö Ändra den vanliga platsen för dina ägodelar för att komma ihåg att göra något. Om du måste komma ihåg att ta dina vitaminer varje morgon, kan du sätta brödrosten på sin sida och sätta tillbaka den på plats först efter att du tagit dina vitaminer. När du ser honom i en konstig position kommer du att komma ihåg att du måste göra något.
   • Om du måste komma ihåg något viktigt, till exempel någon födelsedag, bära din klocka på den andra handleden. Du kommer ihåg att det är något viktigt du måste göra när du upptäcker att din klocka inte är på rätt plats.
   • Tricket är att fokusera på det du behöver komma ihåg genom att ändra ett objekt du är van vid. Om du inte är fokuserad på den här informationen kanske du inte associerar den med en förändring senare.

7. 
   

   
   Använd flashcards. De är särskilt användbara under dina studier. Det är faktiskt en karta med en fråga på ena sidan och svaret på den andra. Du kan också lägga två saker du vill koppla på kartorna. När du lär dig ett ämne kan du förbereda en bunt med kort som du kommer att granska för testning. Lägg undan de som du just svarade och kom tillbaka efter några dagar.
   • Lägg korten som du kom ihåg på en hög och de du behöver för att arbeta på en annan. Fortsätt tills alla kort är i högen hos de du känner, även om du måste ta pauser.
   • Kom tillbaka till dina flashcards nästa dag för att se om du fortfarande kommer ihåg.

8. 
   

   
   Stoppa inte för en tentamen. Den här typen av metod lagrar information i ditt kortvariga minne. Du kanske kommer ihåg följande dag för tentamen, men kommer inte att komma ihåg det på flera månader vid slutet. Det är viktigt att rymden studerar perioder för att ge hjärnan tid att koda information och lagra den i långtidsminne.

Del 3 Försök med mnemonic trick

1. 
   

   
   Säg de saker du vill komma ihåg högt. Om du har problem med att komma ihåg att ta dina mediciner varje morgon, kan du säga "Jag tog bara mina läkemedel" direkt efter att du tog dem för att förstärka denna idé i ditt sinne. Att säga det högt kommer att påminna dig om att du har tagit din medicin.
   • Det fungerar också om du träffar en ny person och du inte vill glömma hans namn. Upprepa hennes namn på ett naturligt sätt efter att hon sa till dig: "Hej, Sarah, trevligt att träffa dig."
   • Det fungerar också med adresser eller avtalade tider. Upprepa det bara högt för personen som bjöd in dig: "till den stora tavernen klockan sju? Det verkar perfekt för mig.

2. 
   

   
   Andas djupt för att komma ihåg något. När det är dags att studera eller komma ihåg något, ändra din andning så att den blir långsammare och djupare. Denna typ av andning gör det möjligt att ändra hur hjärnan fungerar genom att orsaka att de cerebrala elektriska pulsationerna producerar teta-vågor som i allmänhet endast visas under hypnagogisk sömn.
   • För att aktivera teta-vågorna börjar du andas i buken, med andra ord, andas med magen. Sakta långsamt din andning.
   • Efter ett tag bör du känna dig lugnare, teta-vågorna bör strömma in i din hjärna och du kommer att vara mer mottaglig för att memorera ny information.

3. 
   

   
   Kom ihåg en persons namn. Använd ett populärt trick för att memorera namnet på en ny person. När någon dyker upp, föreställ dig honom med sitt namn skrivet på pannan. Detta gör att din hjärna kan associera namnet med bilden av personen.

4. 
   

   
   Pressa ut en stressboll. Vissa studier tyder på att genom att pressa en stressboll eller stänga näven kan du komma ihåg något bättre senare.
   • Pressa in stressbollen i din dominerande hand innan du memorerar information. Om du är högerhänt kommer det att vara din högra hand.
   • När du behöver komma ihåg information kommer du att vara i motsatt hand i minst 45 sekunder. Den här åtgärden kanske räcker för att komma ihåg den.

5. 
   

   
   Tugga lite tuggummi. Denna enkla gest kan stimulera hjärnan och förbättra din koncentration, särskilt om du måste komma ihåg information i mer än en halvtimme.
   • Vissa studier har föreslagit att en person kan förbättra sitt visuella och hörselminne genom att tuggummi gör att de kan hålla sig mer fokuserade.
   • När du måste komma ihåg något i mer än en halvtimme är det faktiskt bättre att du inte tuggar på tuggummi.

6. 
   

   
   Flytta ögonen från sida till sida. Studier har visat att genom att flytta ögonen från sida till sida i bara trettio sekunder en gång om dagen, kommer du att anpassa de två delarna av hjärnan och få ditt minne att fungera bättre. Prova detta trick när du vaknar på morgonen.

7. 
   

   
   Känn rosmarin. Studier har visat att lukten av rosmarin kan förbättra minnen. Håll en sträng på dig eller lukt rosmarin eterisk olja en gång om dagen. Studenter i antika Grekland lägger till och med en kvist rosmarin bakom öronen på examensdagarna för att stimulera deras minne.

8. 
   

   
   Prova andra smarta tips. Börja med att memorera denna lista med tio ord. Det är enkelt eftersom varje ord rimmar med sin digitala ekvivalent. När du måste komma ihåg många saker kan du försöka använda rim. Till exempel kanske du vill komma ihåg att rengöra dina glasögon. Singularen för "glasögon" är "teleskop", kom ihåg det. Om detta är det första på din lista, föreställ dig bruna glasögon, eftersom "bruna" rimmar med "ett". Genom att associera det med det ursprungliga ordet bör du komma ihåg det. Här är listan:
   • brun
   • blå
   • trä
   • styvmor
   • näbbdjur
   • korv
   • fest
   • flyg
   • biff
   • polis

Del 4 Förbättra din livsstil

1. 
   

   
   Organiser ditt liv. Förvara saker du ofta behöver som dina nycklar och glasögon på ett ställe. Använd en elektronisk dagbok eller dagbok för att registrera dina möten, betalningsdatum för räkningar och andra uppgifter. Förvara telefonnummer och adresser i en kalender eller ange dem på din dator eller telefon. Bättre organisation hjälper dig att släppa lite koncentration för att undvika att komma ihåg vardagliga saker.
   • Även om en bättre organisation inte förbättrar ditt minne kommer du att skörda många fördelar (till exempel behöver du inte söka efter dina nycklar överallt).

2. 
   

   
   Välj mindfulness. Du kanske känner att du har mer tid på att göra flera saker på en gång, men forskning tyder på att det faktiskt bromsar din hjärna. Mindfulness gör att du kan förbättra din koncentration, ditt minne och hastigheten på din hjärnbehandling.
   • Du behöver åtta sekunders koncentration för att skriva ut något i minnet. När du gör flera saker på en gång tenderar du att skicka informationen snabbare än de nödvändiga åtta sekunderna och du kommer förmodligen att glömma dem.
   • För att träna i uppmärksamhet behöver du bara förbättra din koncentration och spendera tid på att fokusera på en uppgift i taget. När du verkligen vill komma ihåg information, spendera minst åtta sekunder med att fokusera på den ensam.

3. 
   

   
   Träna dagligen. Regelbundna aeroba övningar förbättrar blodcirkulationen och gör din kropp effektivare (inklusive hjärnan), vilket kan förhindra minnesförlust som uppstår med åldern. De gör dig också mer vaken och avslappnad och de kan förbättra dina minnen eftersom de låter dig ta bättre mentala bilder.
   • Till och med en promenad på en halvtimme om dagen är en utmärkt träningsform.
   • Neuroner släpper neurotropiska faktorer under träning och dessa proteiner utlöser produktionen av andra kemikalier som förbättrar din hjärns hälsa.
   • Övningarna förbättrar också blodcirkulationen i hjärnan, vilket ökar mängden syre som den får.
   • Vissa studier tyder på att regelbunden träning, antingen måttlig eller kraftfull, kan öka hjärnans minneskapacitet med en till två procent per år. Utan träning kan denna förmåga förbli stabil eller minska över tiden.

4. 
   

   
   Lindra din stress. Kronisk stress skadar faktiskt hjärnan och du kan ha problem med att komma ihåg vissa saker. Efter en period med långvarig stress kommer din hjärna att påverkas och försämras. Du kanske aldrig kan eliminera stressen i ditt liv, men du kan förmodligen lyckas kontrollera det. Även tillfällig stress kan göra det svårt för dig att fokusera på begrepp eller observera vissa saker. Kronisk stress kan påverka hippocampus på lång sikt, där minnen lagras.
   • Försök slappna av, göra regelbundna yoga- eller stretchövningar och se en läkare så snart som möjligt om du lider av kronisk stress.
   • Gör lite meditation. Gör minst 15 minuter om dagen. Detta hjälper dig att sakta ner och koppla av medan du förbättrar din koncentration.
   • Minska ditt koffeinintag. Det kan få dig att känna dig orolig och stressad.
   • Gör en bra massage eller be en vän att göra en. Detta hjälper din kropp att slappna av.
   • Minska din stress genom att spendera mer tid med dina vänner. Genom att umgås oftare och prata med människor kommer du att förbättra ditt minne.
   • Ångest och depression kan också orsaka koncentrationssvårigheter och minne. Om du har ångest eller klinisk depression bör du prata med din läkare om sätt att behandla dem.

5. 
   

   
   Skratta ofta. Skratt stimulerar olika delar av hjärnan och de områden som är ansvariga för minnen är en del av den.
   • Det blir ännu mer fördelaktigt när du delar det med andra. Vissa studier har visat att genom att umgås med vänner, släktingar eller till och med husdjur kan du bromsa gradvis förlust av minne med åldern.

6. 
   

   
   Ät bra. Det finns många växtbaserade kosttillskott på marknaden som påstår sig förbättra minnet, men ingen av dem har kunnat bevisa dess effektivitet genom kliniska test. Emellertid bidrar en hälsosam kost till en hälsosam hjärna och livsmedel som innehåller antioxidanter som broccoli, blåbär, spenat och bär och de som innehåller omega-3 verkar förbättra funktionen och hjärnhälsa.
   • Näring din hjärna med kosttillskott som vitamin B1, B3 och B6.
   • Det rekommenderas ofta att du äter följande livsmedel för att ta hand om din hjärna: grönt te, curry, selleri, broccoli, blomkål, nötter, krabba, kikärter, rött kött, blåbär och friska fetter (såsom organiska smör, olivolja, kokosnötsolja, nötter, avokado, lax och annan fet fisk). Var och en av dessa livsmedel innehåller antioxidanter som kan skydda din hjärna och uppmuntra produktionen av nya hjärnceller.
   • Öka ditt intag av omega-3 och minska det omega-6. Omega-3 finns främst i lax och andra animaliska livsmedel, medan omega-6 finns i vegetabiliska oljor.
   • Du bör också undvika socker och kolhydrater från frön eftersom dessa livsmedel påverkar hjärnan negativt. Mättade fetter och kalorifoder förväntas också skada minnet, särskilt på lång sikt.
   • Rött vin kan förbättra det om du konsumerar det med mått. Om du konsumerar mer än en drink om dagen (för kvinnor) eller två drinkar om dagen (för män), kan det börja skada ditt minne. I små mängder hjälper emellertid resveratrol (en flavonoid) i vin till att förbättra syretillförseln till hjärnan. Druvajuice, tranbär. Färska bär och jordnötter ger dig en liknande effekt.
   • Det verkar också som om du kan förbättra dina mentala förmågor genom att ta fem eller sex små måltider om dagen istället för tre stora måltider, vilket begränsar ökningen av dina sockernivåer som negativt påverkar hjärnan. Se till att du äter hälsosamma saker ändå.

7. 
   

   
   Försök öka ditt D-vitaminintag. Studier tyder på att en låg vitamin D-nivå är förknippad med en minskning av kognitiva prestanda. När D-vitaminreceptorer aktiveras i hjärnan ökar tillväxten av nervanslutningar. Några av de metaboliska vägarna för vitamin D finns i områden i hjärnan som ansvarar för att skapa nya minnen.
   • Även om långvarig exponering för solljus kommer att skada din hud, kommer måttlig exponering att ge dig all D-vitamin du behöver.
   • Kosttillskott är också en metod som du kan överväga för att få nödvändigt D-vitamin.

8. 
   

   
   Sova bra. Sömn förbättrar hjärnans plasticitet, det vill säga dess förmåga att utvecklas, vilket samtidigt förbättrar dess förmåga att kontrollera beteenden och minnen. Mängden sömn du ger honom kommer att påverka hans förmåga att komma ihåg information han nyligen har lärt sig. Genom att sova bra på natten (minst sju timmar) kan du förbättra ditt minne på kort och lång sikt, enligt nyligen genomförda studier från Harvard Medical School.
   • Försök sova mellan sju och tio timmar om natten. Åtta timmar är idealiska för de flesta friska vuxna.
   • Lägg dig ner och stå upp varje dag på samma gång. Detta hjälper dig att känna dig mer vilad.
   • Tillbring minst en halvtimme i sängen och koppla av innan du somnar. Stäng av TV: n, datorn eller annan visuell stimulering i minst en timme innan du lägger dig.
   • Ta små tupplurar under dagen. Detta kan hjälpa dig att ladda dina batterier och öka ditt minne.
   • Din hjärna konsoliderar information i långtidsminnet medan du sover. Om du håller dig vaken kommer denna process inte att ske.