Författare:
Randy Alexander
Skapelsedatum:
26 April 2021
Uppdatera Datum:
4 Maj 2024
Innehåll
- stadier
- Del 1 Utvärdera ens liv
- Del 2 Göra livplaner
- Del 3 Ställa in gränser på jobbet
- Del 4 Att vara friskare
Det är ibland svårt att vara lycklig i ens liv. Vi blir lätt distraherade av våra skyldigheter, vårt arbete, teknik eller hälsoproblem. Om du för närvarande är olycklig med vissa aspekter av ditt liv kan du förbinda dig att göra några förändringar under året för att bli lyckligare och hälsosammare. Lär dig att leva ditt liv genom att sätta mål inom alla följande områden: fitness, arbete, lek och socialt liv.
stadier
Del 1 Utvärdera ens liv
-
Definiera vad livet är för dig. Begreppet "liv" är subjektivt. Du måste tänka på vad som är viktigt för dig. Vad vill du uppnå i ditt liv? Vad gör dig lycklig? Först när du har tänkt på dessa saker kommer du att inse vad du behöver göra.- Låt inte andra definiera vad ditt liv ska vara. Vissa människor tenderar att se vissa kriterier baserade på universella mänskliga behov (att ha barn eller en familj, ha roliga upplevelser, ha meningsfullt arbete) som representativt för vad "livet" ska vara. Det viktigaste är dock vad du personligen anser vara viktigt.
-
Förvara dagbok. Skriv ner de saker som stör dig i ditt liv, såväl som de som lockar dig. En journal hjälper ofta till att öka välbefinnandet och kan också hjälpa dig att identifiera positiva och negativa trender som ofta upprepas. Specifikt kan en journalbokning hjälpa dig att klargöra dina tankar och känslor, så att du kan känna dig själv bättre, minska stress eller lösa problem genom att titta på dem i ett nytt ljus.- Bestäm vilken typ av tidningar som är bäst för dig. Du kan skriva med ett papper och en penna eller hålla en digital dagbok på din dator. Det som är viktigt är att lägga dina tankar på papper så att du kan tänka på det.
-
Diskutera ditt liv med andra människor. Ibland ger dig en känsla av vad du behöver och vad du vill ha. Dessutom kan andra människor upplysa dig om saker du inte är medveten om.- Om du inte vill prata med vänner eller familj, överväg att boka tid hos en terapeut. Talterapi kan vara mycket effektiv, både för att behandla underliggande känslomässiga problem och också för att ge liv till dina tankar och organisera dem bättre.
-
Jämför ditt liv inom domäner. Lista de viktigaste aspekterna av ditt sociala, professionella, andliga, familjeliv, dina fritidsintressen, din hälsa, ditt samhällsdeltagande, dina välgörenhetsaktiviteter ... När du har delat in ditt liv till domäner reflektera över din nivå av lycka i var och en av två. Du bör hitta en bra balans mellan alla områden i ditt liv som du tycker är viktigt.- Lämplig mening "lite av allt i mått". Minska aktiviteter som du inte gör med mått för att leva ett mer balanserat liv.
-
Tänk på sätt att generera mer tid för de områden du lämnar efter. Säg till exempel att du inser att du inte gör tillräckligt för ditt samhälle och din hälsa. Tänk en liten stund för att tänka på sätt att ta mer tid att förbättra ditt liv inom dessa specifika områden.- Till exempel kan du lista några välgörenhetsorganisationer som du vill veta mer om.
- När det gäller din hälsa, kanske du vill ta lite tid att tänka på din budget och se om du kan erbjuda ett medlemskap i ett gym. Du kan spendera tid på att leta efter de idrottslag som du kan gå med i din stad.
- Om du är särskilt upptagen kan du också tänka på ett sätt att spara extra tid eller resurser. Det bästa är att börja med områden där du tycker att du tillbringar för mycket tid (vanligtvis på jobbet).
-
Utvärdera ditt liv igen om några månader. Återställ tillståndet i ditt liv (du kan använda din personliga dagbok) och bestäm om ditt liv är fylligare med de förändringar du har gjort. Det bästa sättet att göra detta är att devalvera om du känner dig lyckligare i ditt liv. Kom ihåg att du inte bör tänka för mycket på vad andra kan tänka på ditt liv. När allt är det du som lever det.- Ge dig själv tid att ändra ditt liv, eftersom det inte blir lätt. Försök att fokusera på små förändringar som gjorts under året. När året är över bör du ha en bättre uppfattning om vad som gör dig lycklig.
Del 2 Göra livplaner
-
Öva på att släppa saker du inte kan kontrollera. Det finns oundvikligen saker utanför din kontroll som kommer att inträffa i ditt liv. Det är en del av livet. Om du inte har möjlighet att ändra vissa omständigheter kan du alltid ändra din inställning till dem. Att försöka kontrollera saker som inte är kontrollerbara kan vända sig mot dig och lägga dig under mer stress.- När du tänker på något du inte kan kontrollera, skriv ner det på ett papper. Lägg den i en låda och gå vidare. Om du släpper stressiga situationer eller människor kan du arbeta med de saker du kan kontrollera.
-
Lev i nuet. Istället för att ständigt arbeta mot ett framtida mål, tänk på hur du kommer att göra denna dag bättre. Om du lever för långt in i framtiden missar du ditt liv. Livet lever bara i nuet. Det rekommenderas inte att leva varje dag som om det var det sista, eftersom det inte är sant, men det är tillrådligt att spendera tid varje dag på att uppskatta nuet. För att leva mer i nuet kan du:- gör en uppgift i taget, undvik att göra flera saker samtidigt
- ta lite tid mellan dina dagliga uppgifter så att du har tid att tänka och inte känner dig rusad
- spendera 5-10 minuter om dagen på att göra absolut ingenting annat än att sitta i tystnad
- ät långsamt och fokusera på arom och ures i din mat
-
Gör något nytt varje vecka. Köp en guide till din stads aktiviteter, ta reda på dina vänner eller sök online för att ta reda på vad som är intressant i området. Ta risker och prova nya aktiviteter. Gå ensam eller be en nära och kära att följa med dig. Det viktigaste är att du provar något nytt och att du är medveten om det. Detta beteende kan ha många fördelar, som:- att ge dig mod genom att konfrontera något du inte vet
- slåss tristess
- låter dig komma ut och växa nya upplevelser
-
Lär dig något nytt. Ta online-lektioner, privatlektioner eller se gratis lektioner online. Ett kontinuerligt lärcentrum kan göra det möjligt för dig att lära dig fotografering, sociala medier eller något annat du alltid har velat lära dig mot en liten avgift. Du kan söka efter kurser som intresserar dig på följande webbplatser:- https://www.coursera.org/
- https://www.france-universite-numerique-mooc.fr/cours/
- https://www.edx.org/
Del 3 Ställa in gränser på jobbet
-
Arbeta inte i helgen. Se till att du har två dagar i veckan att ägna åt dig själv eller din familj. En arbetshelg måste vara något onormalt och inte ovanligt. Om du kan spara tid i ditt yrkesliv, har du mer för dina andra viktiga livsområden.- Tänk på att jobbet är som gas, det fortsätter att sträcka ut om du släpper det. Det tar dig mer och mer tid. Du kommer alltid att kunna arbeta mer. Det kommer alltid att finnas mer arbete att göra. Håll bara arbetet under vardagarna!
-
När du kommer hem, stäng av all din elektronik. Be din familj att göra samma sak flera timmar om dagen, så att du kan ansluta till varandra. Studier har visat att mindre kontroll av våra gör oss lyckligare, så stäng av telefonen för att spendera kvalitetstid med dem du älskar. -
Ta risker på jobbet. Var villig att göra något eller ge extra arbete med ett projekt. Att vara proaktiv och använda ditt intellekt till fullo kan ge dig en större känsla av prestation.- Som sagt, kom ihåg att ditt liv också måste vara balanserat. Du måste fråga dig själv om det är värt att göra extra arbete för att uppnå något viktigt, även om det innebär att du tar dig tid från andra viktiga områden i ditt liv. Endast du kan svara på den här frågan.
-
Kom ihåg varför du arbetar först. De flesta av oss arbetar för att njuta av livet. Om du tillbringar all tid på att arbeta och inte har tid att spendera med din familj eller göra saker du älskar, måste du hitta ett sätt att ordna det.- Men om du får mycket tillfredsställelse från ditt jobb och anser det vara en möjlighet att leva det liv du älskar, finns det ingen nackdel med att arbeta mycket. Det som är viktigt är vad DU anser vara viktigt i ditt liv.
Del 4 Att vara friskare
-
Spela sport. Arbeta ditt hjärta och muskler i minst 30 minuter om dagen för att leva längre och friskare. Prova en av sakerna nedan för att förbättra din kroppsbyggnad.- Planera utomhusaktiviteter med din familj. Gör roliga sportaktiviteter flera kvällar i veckan eller på helgerna. Gå vandra, cykla, utforska din stad till fots eller göra någon annan sport.
- Gå med i en vuxen idrottsförening. Om du vill vara en del av ett lag, gå med i en ligafotboll, rugby eller basket. De flesta städer och stadsdelar erbjuder flera alternativ. Matcher organiseras efter jobbet eller på helgen.
- Prova ett nytt träningsprogram. Om du vanligtvis går på gymmet kan du prova nya gymnastikskurser eller träna i form av promenader eller löpning flera dagar i veckan. Bryt din rutin.
-
Promenera i naturen. Att vara mitt i naturens skönhet kan ge känslor av beundran och underbara tankar. Gå ut i naturen när du kan, det är bra för din hälsa samt att känna förundran. -
Fyll på sömn. Tillåt dig 8 timmars sömn per natt plus en timme för att bli redo för sömn och vakna. Med detta kan du känna dig mer avslappnad och lyckligare. Försök att följa en rutin: Att respektera dina sömncykler hjälper dig att somna varje natt.- Se till att du skapar en mörk, lugn miljö i ditt sovrum så att du kan sova bättre. Undvik också att dricka koffein strax innan du lägger dig, annars har du problem med att somna.
-
Volontär med en välgörenhetsorganisation Ge din tid och kontakta människor som behöver din hjälp. Studier har visat att volontärarbete kan göra dig lyckligare, öka din empati och få dig att känna dig mer fulländad.- Gör lite forskning online för att hitta en välgörenhet eller fråga i ditt område eller titta på lokal tidningen för att hitta volontärmöjligheter.
-
Underhålla dina relationer och bygg ditt supportnätverk. Ta minst en timme i veckan för att interagera med människor som är viktiga för dig utan att få distraktioner bredvid. Detta kommer att öka ditt mentala välbefinnande och minska din stress. Socialt stöd är mycket viktigt för hälsan.
