Innehåll

• stadier
• Metod 1 Kombinera träning under studie
• Metod 2 Utveckla ett träningsprogram
• Metod 3 Förstå vikten av att koppla studien till fysisk aktivitet

I den här artikeln: Kombinera träning till studieUtveckla ett träningsprogram Inkluderar vikten av att kombinera studie med fysisk aktivitet26 Referenser

För många elever är det inte lätt att studera och klara tentor, men att hitta effektiva sätt att studera ibland verkar omöjligt. Ny forskning har visat en nära relation mellan kognitiv funktion, minne, hjärnfunktion och fysisk träning, och belyser fördelarna med att integrera sport i din läroplan. Om du letar efter ett sätt att revidera effektivt kan du försöka integrera fysisk aktivitet i din rutin.

stadier

Metod 1 Kombinera träning under studie

1. 
   

   
   Träna strax innan du studerar. Om möjligt, öva på fysiska aktiviteter innan du studerar. Gå till jogging innan du börjar granska för en tentamen eller dina klassanteckningar. Gå till poolen på väg hem några varv och var redo att studera på natten.
   • Aeroba aktiviteter stimulerar blodcirkulationen och ger en effektiv tillförsel av syre och näringsämnen till hjärnan, vilket gör det enklare att fungera.

2. 
   

   
   Gör några övningar medan du studerar. Viss forskning har visat att måttlig aktivitet under studien kan bidra till att stimulera minnet. Om du vill prova den här metoden, var noga med att inte överdriva den.
   • Samma studier har visat att kraftig fysisk aktivitet under studien kan försämra minnet eftersom hjärnan fokuserar på träning snarare än uppfattningar.
   • Försök att ta med din lärobok eller anteckningar till gymmet. Använd den stationära cykeln i minst en halvtimme, samtidigt som du håller en måttlig och ljusintensitet. Du kan också använda en elliptisk tränare, löpband eller steg.

3. 
   

   
   
   
   Spela sport strax efter att ha studerat. Flera studier har visat att övningar före och under studien inte är de enda ögonblicken som stimulerar minne och mental bearbetning. Att öva på fysisk aktivitet i slutet av en studieperiod förbättrar också mental funktion och därför bättre studier.
   • Ta en promenad eller till och med lyfta efter att ha studerat för att hålla hjärnan aktiv, så att du studerar mer effektivt.

4. 
   

   
   Ta en promenad i biblioteket. Om du studerar på biblioteket, byt ut dina studieövningar med fysiska aktiviteter. Stig upp och ta 15 minuter att gå runt i byggnaden eller nära universitetet.
   • Detta trick är också tillämpligt om du studerar i ditt rum eller i en cafeteria.
   • Att ta en paus hjälper dig att slappna av, förbättrar blodcirkulationen i hjärnan och gör att du kan tänka bättre och uppdatera ditt minne.

5. 
   

   
   
   
   Gör några övningar på plats. Du kan förbättra din blodcirkulation när du sitter vid skrivbordet. Om du inte vill komma bort från dina anteckningar och ta en kort promenad på 15 minuter kan du också göra några övningar på plats.
   • Gör en del böjning på benen. Stig upp från stolen och dra dig ner utan att sitta ner. Stanna i denna position i cirka 10 sekunder och upprepa 20 gånger.
   • Försök att sitta mot väggen. Luta dig mot väggen och sänk sakta ner dig till en hukposition, med väggen som stöd. Håll denna position så länge som möjligt eller kör 20 set med 10 sekunder vardera. För att krydda denna övning, lyft upp ett ben medan du befinner dig i en hukposition.
   • Använd motståndsband medan du sitter vid skrivbordet. Sätt en i varje hand och dra vidare för att arbeta överkroppen. Du kan också prova att hålla små hantlar i händerna och böja dina biceps medan du studerar.

Metod 2 Utveckla ett träningsprogram

1. 
   

   
   Bestäm frekvensen för dina sessioner. Att införliva övningar i din rutin kräver lite planering, men det är inte omöjligt. För att njuta av fördelarna med fysisk aktivitet, planera för 150 minuters träning under veckan.
   • Vuxna bör ha minst 150 minuter fysisk aktivitet med måttlig intensitet eller 75 minuters kraftig aerob aktivitet, eller en kombination av båda.
   • Tonåringar bör träna minst en timme om dagen medan de tränar lätt eller kraftfullt.

2. 
   

   
   Välj en aerob övning. Det finns flera typer av aeroba övningar som du kan göra. Du kan gå med i ett idrottslag, vandra med vänner eller gå på gymmet. Tänk noga över möjligheten till måttlig eller intensiv aktivitet.
   • Måttlig fysisk aktivitet inkluderar snabb promenad med en hastighet av minst 5 km / h eller cykling med en hastighet av minst 16 km / h. Om du vill kan du också spela dubbeltennis, dansa balsal eller göra trädgårdsarbete.
   • Högintensiva övningar inkluderar löpning, jogging, springa eller cykla vid över 16 km / h. Du kan också simma, spela tennis solo, göra aerob dans, hoppa rep eller vandra med en tung ryggsäck eller uppför.
   • Gymnastikhallar erbjuder utmärkta möjligheter för kraftfull och måttlig träning.
   • Du måste utföra all aerob träning i minst 10 minuter åt gången för att stimulera ditt minne. Du bör också sprida dina träningspass hela veckan för att hålla hjärnan fokuserad och vaken hela tiden.

3. 
   

   
   Hitta platser för träning. I början kan det vara svårt att engagera sig i ett övningsprogram för att studera effektivt. För att motivera dig själv, kom ihåg effekterna av träning på minne och kognitiv funktion, liksom hur det kommer att bidra till att förbättra dina akademiska prestationer.
   • Sätt dig ned för att göra en lista över alla dina åtaganden, aktiviteter och studietimmar. Glöm inte att nämna dina sovtimmar, måltider och din fritid att göra något annat som att duscha. Hitta en tid då du kan träna fysiska aktiviteter.
   • Glöm inte att överväga dagliga aktiviteter.Om du går mer än 10 minuter till skolan eller arbetet, anser du det som en fysisk aerob övning. Om du kan börja gå upp till klassen, integrera denna förändring i din dagliga rutin.
   • Välj en aktivitet som du gillar och som du enkelt kan inkludera i ditt schema. Om du inte kan hitta en tidslucka för träning, överväg att jogga i 30 minuter eller dansa i ditt rum i en halvtimme.
   • Om du har problem med att integrera sporten i ditt liv kan du prova att dela dina sessioner i flera träningscykler, till exempel genom att ta tre snabba tio minuters steg för att öka ditt minne.

4. 
   

   
   Spela sport regelbundet. Regelbunden träning varje dag eller träning varje dag under studietiden är effektivare än att försöka göra 150 minuters fysisk aktivitet på helgen. Regelbunden fysisk aktivitet under veckan kommer att stimulera din hjärna under veckan, inte länge efter studietimmarna och inte bara under helgen.
   • Om du har lektioner tre gånger i veckan och studerar i dag, kan du prova minst 30 minuter att jogga eller gå innan du återvänder till ditt rum för att studera. Anta att du har åtta timmars klasser per dag. Gör en fysisk aktivitet de kommande 30 till 60 minuterna och gå inte tillbaka till skolan förrän du kommer hem.

5. 
   

   
   Gör övningen till en trevlig upplevelse. Sport är ett bra sätt att lindra stress och minska ångest. Försök därför att inte göra det till en stressande tid på dagen. Ge dig själv tid att ta hand om dig själv. Kom ihåg att även om du inte studerar eller arbetar under dina träningspass, hjälper du till att förbättra din övergripande akademiska prestation.
   • Lyssna på musik under dina träningspass. Många studier har visat att musik är ett bra sätt att lindra stress och minska ångest. När du går utanför, lyssna på låtar som slappnar av och gör dig lycklig.
   • Träna med en vän. Det hjälper inte bara att möta ditt dagliga engagemang för att träna medan du umgås, utan det hjälper också att öka ditt humör och minska stress.

Metod 3 Förstå vikten av att koppla studien till fysisk aktivitet

1. 
   

   
   Vet att sport hjälper till att stärka mentala funktioner. Studier visar att fysisk aktivitet förbättrar mental ton och kognitiv funktion. Efter träning fungerar hjärnan bättre och du kan tänka tydligare.
   • Fysisk aktivitet stimulerar också minne och återkallelse, vilket är mycket viktigt när du studerar.
   • Aeroba övningar hjälper till att cirkulera blodet i hjärnan, vilket förbättrar syre- och näringsförsörjningen som krävs för minnesbearbetning.

2. 
   

   
   Vet att sport hjälper till att minska stress. Det finns många fördelar med att träna, och en är att öva fysisk aktivitet hjälper till att stimulera humör hos elever. Regelbunden träning hjälper till att minska stressen med att studera.
   • Det har upptäckts att regelbunden aerob träning hjälper till att minska spänningen, stabilisera humöret och lindra stress.
   • Bara 5 minuters konditionsträning kan hjälpa dig att minska ångest.

3. 
   

   
   Vet att sport hjälper till att öka energi. Fysisk aktivitet ger många fördelar, till exempel genom att förbättra energinivån. Detta är särskilt viktigt om du är student och försöker revidera för flera tentor eller kurser. Att göra några aeroba exempel kan vara mycket effektivare än att ta kaffe.
   • Regelbunden fysisk aktivitet förbättrar energinivån.
   • Eftersom fysisk aktivitet minskar stress, hjälper det också till att minska trötthet i samband med höga nivåer av stress.
   • Fysiska övningar förbättrar sömnens kvalitet. Att sova ordentligt hjälper dig att känna dig mer vaken och gör att hjärnan kan arbeta bättre under dina studier.