Innehåll

• Steg
• Frågor och svar från gemenskapen

Andra avsnitt

Det finns olika anledningar till att människor kanske vill gå ner i vikt mycket snabbt. Du kanske har en strandsemester på väg eller en speciell händelse. Även om det inte går att gå ner i stora mängder vikt snabbt kan det vara rimligt att gå ner i en till två kilo. Dessutom finns det ändringar du kan göra i din kost som kan hjälpa dig att tappa överflödigt vatten. Detta kan hjälpa till att minska uppblåsthet och hjälpa dig att känna dig mer trimmad. En noggrant begränsad diet, motion och vissa livsstilsförändringar kan hjälpa dig att gå ner i vikt och känna dig bättre och redo för ditt evenemang.

Steg

Del 1 av 3: Designa en tvådagars diet

1. 

   Begränsa kolhydrater. Ett enkelt sätt att gå ner i vikt och minska vätskeansamlingen är att begränsa mängden kolhydratrika livsmedel du konsumerar varje dag. Studier har visat att kolhydrater håller på flera vattenmolekyler i kroppen som kan orsaka viktökning eller uppblåsthet.
   • Kolhydrater finns i många olika livsmedel, inklusive: mejeriprodukter, korn, frukt, stärkelsegrönsaker och baljväxter.
   • Det är inte tillrådligt att klippa ut var och en av dessa livsmedel. Begränsa dem i allmänhet och fokusera på att skära ut kolhydrater som inte är lika näringsrika. Konsumera till exempel kolhydrater från grönsaker och mejeriprodukter i stället för frukt och spannmål. Både grönsaker och mejeriprodukter innehåller många viktiga näringsämnen till din kost.
   • Detta är det snabbaste sättet att se viktminskning, uppblåsthet och övergripande storlek på buken.

2. 

   
   
   Fokusera mest på protein och grönsaker. När du övervakar både kalorier och kolhydrater måste du göra det mesta av dina måltider eller snacks. Prova ett magert protein och en grönsak som inte är stärkelse.
   • Protein och icke-stärkelse grönsaker utgör en ovärderlig del av din kost. Det är inte hälsosamt eller smart att begränsa någon av dessa livsmedel. Inkludera både i varje måltid och mellanmål.
   • Idéer med lågkolhydrater, högre proteiner och grönsaker inkluderar: äggröra med ost och spenat, en grönkålssallad grillad lax, kycklingstek med paprika, lök och snoppärter, en fettfri grekisk yoghurt med mandlar eller två hårda kokta ägg.

3. 

   
   
   Skär ut gasproducerande grönsaker. Att skära ut vissa typer av grönsaker som producerar gas hjälper dig inte att gå ner i vikt, men kan begränsa uppblåsthet.
   • Typiska gasproducerande grönsaker inkluderar: bönor, broccoli, blomkål, rosenkål, kål och lök.
   • Håll dig till mindre fibrösa grönsaker som: gröna bönor, paprika, äggplantor, rödbetor, morötter, kronärtskockor, tomater, svamp eller gurkor.

4. 

   
   
   Ät mindre salt. Salt kan få dig att behålla vatten och öka din vikt och göra uppblåsthet värre. Begränsa natriumrelaterat vattenretention genom att använda mindre salt och håll dig borta från salt mat.
   • Natrium lockar och håller fast vatten i kroppen. Det är därför du kan känna dig svullnad eller uppsvälld när du äter en salt måltid.
   • Håll dig borta från typiska livsmedel med högt saltinnehåll: bearbetat kött, frysta måltider, konserver, mat eller restaurangrätter, kryddor med högt salt (som ketchup, salladsdressingar eller salsa) och färdiglagad mat.
   • Begränsa eller skär ut det salt du lägger till dina måltider eller tillsätt medan du lagar dina måltider.

5. 

   Övervaka kalorier. Kalorier kommer att bli mycket viktiga de få dagarna du tittar på din vikt. De måste övervakas ganska strikt för att hjälpa dig att nå ditt mål.
   • Alla kalorimål kommer att vara olika beroende på ålder, kön, vikt och aktivitetsnivå.
   • Du kan börja med att skära ut cirka 500 kalorier dagligen. Detta anses i allmänhet vara säkert och kan ge blygsam viktminskning. I kombination med kost och motion kan du känna dig trimmer på bara några dagar.
   • Det rekommenderas vanligtvis att aldrig äta mindre än cirka 1200 kalorier dagligen. Något mindre och du kan ha näringsbrister, trötthet och muskelmassa. Du bör inte minska dina kalorier för drastiskt, annars kan det få allvarliga medicinska och fysiska konsekvenser.

Del 2 av 3: Träna för två dagars viktminskning

1. 

   Håll dig uppdaterad med dina träningspass. Även om du kanske begränsar kalorier eller vissa livsmedel, är det viktigt att hålla dig regelbundet med din dagliga träningsrutin.
   • Motion är ett utmärkt sätt att stödja viktminskning och hjälper också kroppen att svettas ut överflödig vätska. Detta kan hjälpa dig att känna dig trimmer och mindre uppsvälld.
   • Gå 10.000 steg per dag. Detta är den allmänna rekommenderade mängden aktivitet som rekommenderas av vårdpersonal. Om du inte vet hur många steg du brukar gå på en dag, köp en stegräknare och bär den hela dagen.

2. 

   Gör toningsövningar. Att göra lite ljus för att stärka träningen dagen före eller före ditt evenemang eller deadline kan hjälpa dig att känna och se tonad ut.
   • Lägg till i mage-, arm- och benarbete för att få ett definierat och tonat utseende. Gör dessa övningar dagen före och dagen för ditt evenemang. Du kommer att märka att din kropp behåller det definierade utseendet på kort sikt.
   • Övningar du kan prova: crunches, hängande benliftar, lunges, squats, bicep curls, lateral raises och tricep dips. Dessa övningar täcker de grundläggande muskelgrupperna och bör ge blygsam toning.
   • Om du ska ha på dig något specifikt på din "evenemangsdag", överväga de delar av din kropp som kommer att visas. Till exempel om dina armar kommer att visas i en ärmlös klänning. Du kanske vill fokusera på att tona det området mer än andra.

3. 

   Införliva intervallträning på dag ett av din kost. Intervallträning är en konditionsträning med högre intensitet som bränner mycket kalorier. Det hjälper dig att svettas överflödigt vatten och hjälper till att stödja snabbare viktminskning.
   • Intervallträning kan vara: sprint eller mycket snabb löpning i en minut följt av tre minuters jogging. Upprepa denna cykel några gånger under totalt 15–20 minuter.
   • Intervallträning har också visat sig öka din ämnesomsättning och din kropps förmåga att bränna kalorier och fett i upp till 24 timmar efter att du har slutfört träningen. Detta gör det till en utmärkt aktivitet att inkludera den första dagen i din kost.

Del 3 av 3: Gör två dagliga livsstilsförändringar

1. 

   Söm tuggummit och kolsyrade drycker. Tuggummi gör att du regelbundet kan svälja mer luft. Detta kan orsaka uppblåsthet eller göra det värre. Kolsyring kan också få dig att känna dig uppsvälld.
   • Istället för tuggummi, prova en mynta eller borsta tänderna eller använd munvatten för att fräscha andetag.
   • Istället för kolsyrade drycker, håll fast med icke-kolsyrade, hydratiserande vätskor som: vatten, smaksatt vatten, koffeinfritt kaffe eller koffeinfritt te.

2. 

   Få tillräckligt med sömn. Tillräcklig vila är också mycket viktigt för snabba resultat. Sikta på minst sju till nio timmars sömn varje natt. Inte bara hjälper sömn till att förstöra och återuppliva kroppen, tillräcklig sömn hjälper också till att avvärja kolhydratbehov.
   • Försök att lägga dig tidigt varje natt. Stäng av alla lampor, elektronik och allt som gör störande ljud. Att göra dessa saker kan se till att du har en sund och vilsam sömn.
   • Sömn hjälper dig också att slappna av och stressa ner. Så om du är nervös eller stressad över ditt evenemang, kan du få bättre sömn genom att få tillräcklig sömn.

3. 

   Minska stress. Om du försöker gå ner i vikt på bara några dagar kan du vara lite stressad eller orolig. Ökad stress kan dock få dig att känna dig tröttare, slöare eller eventuellt göra dig mer benägen att stressätas.
   • Kortisol är ett hormon som frigörs när du är stressad. När du har låga nivåer av detta hormon i kroppen kan du ha svårare att gå ner i vikt.
   • Varje dag i din två dagars diet, planera för lite självreflektion och tider för avkoppling. Tillbringa några minuter med att lyssna på avkopplande musik, läsa en bok, meditera eller gå på en avkopplande promenad.

Frågor och svar från gemenskapen

Kommer det att fungera för en preteen flicka?

Ja, men du bör rådgöra med din förälder eller vårdnadshavare innan du försöker göra det.

Hur mycket vatten ska jag dricka varje dag?

Du bör dricka minst 8 koppar vatten per dag, men sikta på så mycket du kan konsumera.

Hur vet jag hur mycket jag ska väga?

Du kan slå upp BMI och viktdiagram online som kan visa dig en hälsosam vikt för någon i din ålder, längd och livsstil.

Kan jag gå ner i vikt på två dagar i alla åldrar?

Det är möjligt men mängden viktminskning varierar beroende på hur mycket du äter, dricker, tränar etc.

Vad är den genomsnittliga vikten för en 13-åring på cirka 155 cm?

Omkring ungefär din ålder skulle den genomsnittliga vikten vara 50-60 kg. Tala med din läkare om du har några problem.

Hur många gånger ska jag göra den första övningen?

Du kan göra det i 10 minuter tre gånger per dag så att du totalt sett har 30 minuters träning.

Hur många flaskor är 8 koppar?

En kopp är vanligtvis cirka 250 ml och en flaska är cirka 600 ml, så cirka 4-5 flaskor vatten eller mer om dagen (ungefär).

• 
  
  Jag är 59 år och 5'6 tum lång. Vilken vikt ska jag ha? Svar
• 
  
  Jag är 59 öron gammal och 5'6 tum lång. Hur mycket ska jag väga? Svar
• 
  
  Hur mycket vikt kan jag gå ner i? Svar