Innehåll

• Steg
• Frågor och svar från gemenskapen

Andra avsnitt

Är du fast i dåligt humör och verkar inte få det att försvinna? Du kan känna negativa känslor när som helst under dagen (ångest, sorg, frustration, ilska), men dåligt humör är när dessa känslor fortsätter under en längre tid och orsakar betydande nöd. Här är några tips som hjälper dig att skaka av det dåliga humöret.

Steg

Metod 1 av 3: Gör dig själv lyckligare

1. 

   Träning. Dåligt humör kan leda till sänkt energi. Träning kan dock inte bara hjälpa dig att känna dig mer energisk, men det kan hjälpa till att vända ditt dåliga humör.
   • Prova traditionella träningstyper som att spela sport, springa, gå, lyfta vikter och göra sit-ups.
   • Eller, om du känner dig äventyrlig, prova roliga fysiska aktiviteter som: göra yoga, dansa, vandra, åka rullskridskor eller åka skridskor, skateboard, paddla ombord, bowla och paddla kajak.
   • Om du inte tillhör ett gym kan du enkelt leta upp gratis videor online (till exempel på YouTube) med instruktioner för allt från Pilates till bergsklättring.

2. 

   
   
   Unna dig själv. När du är i dåligt humör är en av de bästa sakerna som kan hjälpa till att göra något trevligt för dig själv. Några exempel är: att köpa en ny halsduk, ta dig ut till lunch, få en massage eller få naglarna eller håret gjort.
   • Delta i detaljhandelsterapi om du vill eftersom det kan hjälpa dig att förbättra ditt humör. Dåligt humör kan dock öka riskabelt beteende. Undvik att överdriva eller gör irrationella eller dyra köp under den här tiden. Fokusera på små godis eller saker som du redan planerade att köpa.
   • Kom ihåg att att behandla dig själv kan kosta pengar. Om du inte har resurserna kan du försöka behandla dig själv med saker du redan har hemma. Du kan till exempel göra en spa-natt hemma där du gör en trevlig måltid för dig själv, målar naglarna på ett roligt sätt, tar på dig en ansiktsmask, tar på dig en smaskig doftande lotion och skämmer bort dig själv. Få din partner eller vän att ge dig en axelmassage.

3. 

   
   
   Distrahera dig själv med något roligt. Att göra saker som ger dig nöje kan hjälpa till att distrahera ditt sinne och hjälpa dig att ändra humör. Det kan också leda till ökad motståndskraft så att du blir bättre på att skaka av dåligt humör i framtiden.
   • Gör en lista över aktiviteter du tycker om och förvara den på en säker plats. När du känner ett dåligt humör på gång, ta dig ur listan och välj en sak att göra. Om du fortfarande känner dig lynnig, gör en annan.
   • Konst kan fungera som ett sätt att öka det positiva humöret. Om du gillar kreativa aktiviteter, försök: måla, spela, dansa, sy, skulptera, sticka, arbeta i trädgården, spela ett musikinstrument, laga mat, rita eller skriva poesi.
   • Att distrahera dig själv kan till och med inkludera saker som att titta på tv, titta på en film, läsa artiklar på wikiHow eller spela videospel.

4. 

   
   
   koppla av. Fritid är en kraftfull hanteringsresurs för att bekämpa dåligt humör. Att spendera lite tid ensam kan också vara användbart om du känner dig arg eller irriterad.
   • Ta ett trevligt varmt bad. Detta kan hjälpa till att slappna av dina muskler och ge dig tid att reflektera. Prova att tända ljus och tillsätt bubblor, badsalt eller badolja för en mer avslappnande effekt.
   • Prova aromaterapi med ett lavendelstearinljus eller doftande salter.
   • Gå ut i naturen om det är något du tycker om. Gå en promenad i parken, sitt under ett stort skuggigt träd eller ta en tupplur på stranden (se till att du bär solskydd).

5. 

   Lyssna på musik. Många tycker att lyssna på positiv musik kan hjälpa till att lyfta humöret. Studier har till och med visat en koppling mellan att lyssna på musik och stämningsförbättring.

6. 

   Le och skratta. Humor kan hjälpa till att minska dåligt humör. Det betyder att människor som skrattar eller engagerar sig i humor tenderar att ha bättre humör överlag.
   • Titta på en rolig film eller tv-show.
   • Hitta en stand-up-serie på TV eller gå och se en komedi-show.
   • Titta på roliga videor online.
   • Tillbringa tid med en rolig vän du har och dela skämt.
   • Gör något dumt. Du kan till exempel dansa runt som ett barn kanske.

7. 

   Undvik negativa åtgärder. Vissa människor kan tillgripa att äta gödningssnacks, söka omedelbar tillfredsställelse eller fördröja som ett sätt att hantera dåligt humör. I vissa fall kan individer bli aggressiva eller våldsamma som ett sätt att få sig att må bättre. Dessa hanteringsmekanismer saknar emellertid ofta att du verkligen fixar ditt humör och kan leda till oönskade konsekvenser.
   • Ibland kommer människor att äta för att reglera sina känslor eftersom att äta leder till ökade endorfiner i hjärnan. Detta är dock besvärligt och kan leda till överätning, gå upp i vikt och ha en ohälsosam kost. Undvik att äta för mycket komfortmat. Begränsa dig till en godbit och sluta där. Påminn dig själv om att äta hälsosamt i slutändan får dig att må bättre, inte äta skräpmat.

Metod 2 av 3: Användning av coping-färdigheter

1. 

   Bearbeta dina känslor på hälsosamma sätt. Att undertrycka dina känslor eller försöka undvika dem kan leda till ökat dåligt humör. Därför är det viktigt att bearbeta och släppa dina känslor så att de inte bygger och blir mer problem.
   • Gråta. Om du känner för att gråta, gråta ditt hjärta. Ibland kan tårar vara mest läkande om du känner dig känslomässig.
   • Skriv i en dagbok. Uttrycksfullt skrivande är ett utmärkt sätt att sätta dina känslor där ute och släppa dem. Skriv om hur du mår och hur det känns i din kropp (spänd, hjärtslag osv.). Skriv om varför du känner så och vad du vill säga till någon du är upprörd över. Du kan till och med skriva en dikt om det är något du är intresserad av.
   • Undvik att skrika och skrika om du är arg. Detta är en form av aggression och kan orsaka oönskade sociala konsekvenser som att dina grannar ringer till polisen. Slå istället på en kudde eller skrik in i den. På så sätt kan du inte skada dig själv och det kommer inte att skada eller störa någon annan. Andra sätt att hantera ilska är fysisk träning, kampsport, dans och boxning.

2. 

   Ändra ditt tänkande. Människor som inte tror att de har kontroll över dåligt humör kan delta i negativa sätt att hantera som att äta för mycket, äta skräpmat eller göra saker som är osäkra. Tro att du har kontroll över ditt humör, för du gör det. Du kan ändra dina tankar, vilket har en direkt effekt på dina känslor.
   • Tänk på ditt dåliga humör som information. Dina känslor säger att något är fel. Du reagerar på en situation som är negativ. Försök att förstå och analysera vad det är du reagerar på och tänk logiskt på det.
   • Prova positivt självprat. Detta är en form av att hantera dina tankar där du säger eller tänker positiva saker som, ”Jag kan göra det här. Jag kan komma igenom detta. ” Detta kan vara till hjälp och uppmuntrande när du lider av ett negativt humör.
   • Tänk på något som kommer att förbättra ditt humör istället för negativa tankar som kan bibehålla ditt dåliga humör. Till exempel, om du är på dåligt humör eftersom din vän inte ringde upp dig och du tänkte "Hon undviker mig", ändra denna tanke till något mer realistiskt. Ett sätt att göra detta är att tänka på en alternativ tanke som, ”Kanske är hon bara upptagen och kan inte nå telefonen. Jag tror inte att hon medvetet skulle undvika mig. ” Denna teknik för att omvärdera dina tankar undrar för att förbättra humöret.

3. 

   Problemlösning. Att använda problemlösning kan hjälpa dig att förändra situationen, vilket kan hjälpa dig att lyfta ditt humör.
   • Identifiera först problemet.
   • Nästa, kom med några möjliga lösningar.
   • Välj den bästa lösningen och prova den.
   • Om den lösningen inte fungerar kan du prova en annan lösning och så vidare.
   • Om du inte får det helt löst, distraheras du åtminstone från ditt dåliga humör under en tidsperiod medan du tänker logiskt.

4. 

   Använd avslappningstekniker. Djup andning är en mycket vanlig och användbar avslappningsteknik. Försök att öva djupt andas genom att blåsa ut en stor bubbla ur ett bubbelblåsande kit (bubblor och trollstav). Detta kräver att du tar ett djupt andetag in och låter det andas ut långsamt och stadigt när bubblan fylls i trollspöet.

Metod 3 av 3: Att vara social

1. 

   Prata med en vän. Socialt stöd är en viktig del av att försöka skaka av dåligt humör. Många individer tycker att det är bra att spendera tid med positiva människor för att öka positiva känslor.
   • Prata med din bästa vän, diskutera dina känslor med henne. Det hjälper dig att ta bort lasten från bröstet och det kan till och med ge dig en lösning på ditt problem.

2. 

   Gå ut med vänner. Att vara runt andra är en kraftfull distraktionsteknik för att förbättra ditt humör.
   • Klä dig, gå ut med dina vänner och ha kul. Du kanske glömmer allt om ditt dåliga humör.
   • Gå ut till lunch eller få kaffe med en nära vän eller familjemedlem.
   • Träna med en vän. Du kan gå en promenad eller en vandring.

3. 

   Hjälpa andra. Dåligt humör får människor ibland bara att fokusera på sig själva istället för andra. Att hjälpa någon annan och göra altruistisk handling kan dock fungera som ett sätt att reglera dina känslor. Att hjälpa andra kan vara mycket glädjande och förbättra ditt humör totalt sett.
   • Volontär din tid.
   • Trösta en vän som går igenom en svår tid.
   • Ge mat till en hemlös person.

Frågor och svar från gemenskapen