Innehåll

• Steg

Att vara nervös är inte lätt eller roligt. Du kan känna ditt hjärta springa, dina handflator svettas eller förkylas, och till och med blir lite instabil och utom kontroll. Allt du behöver göra för att lugna dig är att komma ihåg att så småningom blir alla nervösa, men vi har kontroll över sinnet och din kropp. Med rätt attityd och några steg för att lugna dig kommer du att kunna svalna huvudet på nolltid.

Steg

Del 1 av 5: Handlar under nervositet

1. 

   Fokusera på din andas. Ibland är allt du behöver lugna dig lite att fokusera på luften som kommer in och lämnar kroppen medan du andas. Sluta det du gör ett ögonblick och andas in och andas ut på ett djupt, långt och försiktigt sätt istället för att andas på kort sätt som de flesta tenderar att göra när de är nervösa. Att hålla ditt fokus på din andedräkt kan hjälpa dig att bli lugnare och centrerad snabbt.
   • Ett annat möjligt trick att försöka göra när du är nervös är att andas in genom näsan och andas ut långsamt genom munnen. Upprepa denna procedur ungefär tio gånger kan hjälpa dig att bli mer centrerad och lugn.

2. 

   
   
   Distrahera dig själv. Det är omöjligt att ignorera vår rädsla och oro för alltid, men om du känner att det inte finns mer att göra - förutom att oroa sig mer - är det bästa att försöka distrahera dig själv lite. Gör något som hjälper dig att glömma dina bekymmer och göra dig mer avslappnad, till exempel:
   • Att läsa.
   • Att dansa.
   • Sjunga.
   • Titta på ditt favorit-tv-program.

3. 

   Sitt i ett mörkt rum i en minut. När vi är nervösa kan det ofta bero på sensorisk överbelastning eller bara en känsla av att vara överväldigad i allmänhet. Att kliva in i ett mörkt rum kan hjälpa dig att känna dig lugnare och mer kontrollerad - tänk på det som en överdriven version av att stänga ögonen. Nästa gång du känner dig nervös, ursäkta dig (om du är i närvaro av fler människor) och gå till ett annat rum där du kan stänga av lamporna. Fokusera på att sitta upprätt, fokusera på din andning och du kommer att känna mer kontroll över situationen.

4. 

   
   
   Räkna ner från 50 till 1. Om du bara fokuserar på siffrorna, upprepar en efter en långsamt, kommer din andning att återgå till det normala och snart börjar du slappna av lite mer. Om du är offentligt räknar du siffrorna i ditt huvud. Om det inte fungerar räknar du från 1 till 50 så får du mer tid att lugna dig.

Del 2 av 5: Släppa nervenergi

1. 

   Dra åt en anti-stress boll. Om du ofta blir nervös, bär alltid en stressboll med dig. När du blir nervös kan du pressa den mycket hårt och släppa den flera gånger för att lindra nervös energi. Detta kan hjälpa dig att vara lugnare och känna att det finns en plats där du kan frigöra all spänning. Förvara den här bollen på ditt skrivbord, väska / ryggsäck eller till och med i fickan.

2. 

   
   
   Koppla av din kropp en del i taget. Att släppa spänningen fysiskt kan göra dig mindre nervös. Stå bara still, stäng ögonen och känn spänningen i kroppen innan du släpper den. Andas sedan djupt och slappna av med armar, ben, torso, nacke, händer, fötter, rygg och andra delar av kroppen som kan vara spända.

3. 

   Släpp nervös energi genom att gå. Att gå i cirka 10 minuter kan hjälpa dig att förbättra ditt mentala tillstånd avsevärt. Vissa studier påpekar att promenader kan aktivera nervceller i hjärnan som hjälper till att slappna av sinnena. Du kanske till och med tvivlar på att det kan hjälpa att göra fysisk aktivitet innan en aktivitet som du är nervös för, men en enkel 10-minuters promenad, till och med en timme före evenemanget, kan hjälpa dig att slappna av.

4. 

   Gör övningar som yoga och pilates. Studier visar att fysisk träning inte bara gör människor lyckligare och friskare utan också kan hjälpa dem att lugna sina nerver. Att flytta din kropp kan hjälpa dig att bli av med nervös energi och få dig att känna dig mer balanserad under dagen. Att träna minst 30 minuters träning om dagen kan ha stor inverkan på din syn på livet och hur du hanterar sociala interaktioner.

5. 

   Meditera. Att skapa en vana att mäta i 10 minuter om dagen kan hjälpa dig att arbeta med att lugna dina nerver och vara en mindre känslomässig person. Meditation kan hjälpa dig att lugna din kropp och ditt sinne och att känna kontroll över din dag. För att meditera är allt du behöver en lugn plats, att sitta ner och arbeta på att koppla av din kropp, del för del, medan du andas in och ut. Fokusera på din kropps lugn och försök att försiktigt ta bort alla tankar från ditt huvud.
   • Att meditera strax före en stressig händelse kan hjälpa dig att lugna dig.

Del 3 av 5: Hantera nervositet kring framtida händelser

1. 

   Var beredd att möta det som gör dig nervös. Det kan vara ett uppbrott, en seminariepresentation eller en anställningsintervju. Det är en sak att vara beredd - att studera, öva, att veta vad du behöver säga i ditt huvud - det är en annan att känna sig självsäker och säker när man går in på platsen. Arbeta med att berätta för dig själv att du vet exakt vad som behöver göras och att du kan det. Kom ihåg hur hårt du arbetade tills den dagen kom och att du förtjänar att bli framgångsrik.

2. 

   Var redo. Att känna sig beredd är viktigt, men det är också att förbereda sig. Om du vill minimera nervositeten måste du känna kontrollen över situationen. Du kan inte visa en känsla av någon som glömde dina anteckningar, linjer eller vad du än hade att säga till din vän eller flickvän. Öva ditt tal och studera ämnet för att kunna svara på eventuella frågor. På det sättet verkar du inte läsa ett tal utan snarare visa att du förstår ämnet.

3. 

   Vet vad du kan förvänta dig. Ett annat sätt att vara mindre nervös i en situation är att veta så mycket om ämnet som möjligt innan tiden kommer. Även om du kanske stöter på några överraskningar och inte alltid kan veta vad du kan förvänta dig, är det möjligt att samla så mycket information om evenemanget som möjligt så att du känner kontrollen över situationen. Här är några tips som kan hjälpa dig att veta vad du kan förvänta dig så att du kan känna dig mindre nervös:
   • Om du ska ut på ett datum, besök webbplatsen dagen innan för att bekanta dig med det, hur folk klär sig och allt annat som kan hjälpa dig att känna dig mer bekväm. Du kan även kontrollera menyn så att du inte behöver oroa dig för vad du ska beställa direkt.
   • Om du ska hålla en presentation på en plats som du aldrig har varit, se om du kan gå till honom några dagar tidigare för att göra samma sak. Detta kan hjälpa dig att se hur mycket utrymme du behöver för att röra dig, var du måste lägga ditt presentationsmaterial och när du behöver projicera din röst.
   • Om du ska hålla en presentation i ditt klassrum, öva den framför elevernas skrivbord före eller efter lektionen börjar för att få en uppfattning om hur du kommer att känna dig. Du kan bli förvånad över att se hur annorlunda det känns att vara tvärs över rummet. Detta får dig att se hur svårt lärarnas arbete är!

4. 

   Sätt bekymmer i perspektiv. Det är viktigt att komma ihåg att även att gå dåligt i en viktig händelse inte är världens ände och inte kommer att sluta ditt liv för alltid. Eller till exempel när du avvisas av en person du gillar, kom ihåg att det är möjligt att övervinna denna känsla. Sitt ner för att chatta med en vän, skriv i din dagbok eller tänk bara på alla saker du är rädd för. Att möta din rädsla logiskt kan hjälpa dig att inse att det inte finns något att vara nervös för. Fråga dig själv "Vad är det värsta som kan hända?" Om du avvisas eller misslyckas med ett test / presentation är detta inte världens ände. Det finns många möjligheter kvar i ditt liv. Använd detta som en form av lärande.

5. 

   Fokusera på de positiva resultat du har haft tidigare. Att hålla fokus på tidigare prestationer kan hjälpa dig att vara säker på att du kommer att fortsätta att göra stora prestationer. När du måste hålla en presentation eller hålla ett tal, tänk på de gånger du gjorde det utan problem. Om det är något nytt, träna i närvaro av några vänner eller släktingar; när den stora dagen kommer, kom ihåg hur lätt det var.
   • Om du är nervös för att gå på ett datum eller starta en romantisk situation, tänk på hur mycket du haft tid med den personen tidigare. Dessutom är det inget fel med att vara nervös: det är en naturlig reaktion när vi gillar någon!

Del 4 av 5: Tänker positivt

1. 

   Använd positiva bekräftelser. Positiva bekräftelser kan hjälpa dig att se livet på ett mer positivt sätt och lugna din nervositet i framtida händelser. Tänk bara positiva saker om dig själv och säg dem högt. Detta kan göra dig mindre nervös och mer balanserad. Dessa uttalanden är mycket användbara före en viktig händelse eller bara när du känner dig nervös. Genom att göra det till en vana att använda dem dagligen får du en lugnare livsstil.
   • Innan du gör något som gör dig nervös, säg "Jag är redo och jag förtjänar att göra det bra. Jag kommer att göra ett bra jobb". eller "Jag kommer att göra mycket bra och det finns inget att oroa sig för."

2. 

   Gör positiva visualiseringar. Stäng ögonen och försök föreställa dig vad som gör dig nervös. Föreställ dig att du går in i det rummet och gör det bästa du kan göra, med människor som reagerar positivt. Visualisera att du känner dig lugn och fridfull. Öppna ögonen när du är redo och försök att låta den bilden fördjupa dig, som om det vore ett värdefullt minne. Det låter kanske dumt, men det är ett bra sätt att "lura" dig själv till att vara lugnare.
   • Om du är nervös för något du behöver göra nästa morgon, öva på positiv visualisering före sänggåendet, så att framgång är en av de sista sakerna du tänker på.

3. 

   Bygg ditt självförtroende. Att vara mer självsäker och säker på dig själv kan hjälpa dig att känna dig mindre nervös för eventuella problem som kan komma dig. Genom att sträva efter att öka ditt självförtroende, ersätta negativa tankar med positiva och känna dig säkrare om dina beslut kommer du att vara på rätt väg att känna dig lugnare och mer självsäker.

Del 5 av 5: Släppa känslor

1. 

   Släpp dina känslor. Ibland finns det inget mer terapeutiskt än att ge efter för våra känslor ett tag. Gråt lite om du tror att det hjälper till att lindra din nervositet. Efter att ha gråtat, torka av ögonen, komponera dig själv och gör vad som måste göras. Om du är mycket stressad eller nervös kan det rensa din kropp och ditt sinne och förbereda dig för din dag att bli av med de intensiva känslorna.

2. 

   Skriv om dessa saker. En annan sak som kan hjälpa dig att bli mindre nervös regelbundet är att göra en vana att föra en dagbok. Du kan skriva om dina dagliga händelser eller fokusera på de saker som gör dig nervös. Att skriva om dina bekymmer är ett sätt att hjälpa dig att få en känsla av kontroll och perspektiv på dem, och det får dig att tänka mer rationellt, inte bara känslomässigt. Genom att skriva i din dagbok minst en gång i veckan kan du känna dig mer lugn och centrerad.
   • Att skriva om din nervositet, de saker du kan göra för att övervinna den och vad du kan göra för att möta ögonblicket kan vara en mycket fördelaktig aktivitet.

3. 

   Prata med någon om din nervositet. Prata med en terapeut, släkting, pålitlig vän eller någon annan. Kanske kan dessa människor ha några idéer för hur du kan avsluta din nervositet. Dessutom kan det enkla faktumet att du öppnar dig för dina bekymmer göra att du känner dig bättre och mer lättad över din rädsla. Istället för att hålla allt för dig själv, försök att prata med någon om hur du mår. Var ärlig om dina känslor.